Придобиването на мускули, без да се използват вещества, повишаващи производителността, отнема значително време и усилия, дори и при най-ефективната програма за обучение, която получава по-голяма маса. Колко мускулна индивидуална печалба на месец зависи не само от тренировки и диетични планове, но и от пол и генетично предразположение за мускулна печалба. Въпреки че може да видите видими резултати след първия си месец на обучение, за повечето хора, значителни резултати ще отнемат месеци или дори години.
Новиците правят по-бързи печалби
Когато започнете да се занимавате с културизъм за първи път, вероятно ще получите относително значителни печалби през първите няколко месеца на обучение. Печалбите обикновено се забавят, когато тялото ви се адаптира към вдигането. Както отбелязва Брад Шоенфелд, личен треньор на NSCA, начинаещ културист може да опакова повече от 15 килограма мускули за шест месеца, или около 2,5 килограма на месец. Жените бодибилдъри обикновено очакват да спечелят около половината от количеството на мъжете си, според Лайл Макдоналд на уебсайта му за рекомпозиция на тялото.
Колкото повече тренирате, толкова по-малко ще спечелите
За опитни лифтьори и състезатели, които са обучили силата си значително като част от техния план за обучение, очакванията за мускулна печалба намаляват и са склонни да корелират с времето, прекарано в тренировка. Мъжете, обучаващи се по подходящ начин за мускулна печалба, могат да очакват около 1 паунд на месец, а тези с 3 години специално обучение вероятно ще могат да добавят около половин килограм на месец. След 3 години печалбите могат потенциално да са плато. Може да успеете да прокарате плата и да постигнете повече мускулни печалби, като промените своя план за тренировка и диета.
Ролята на генетиката в мускулната маса
Генетиката неизбежно играе роля в скоростта, с която печелите мускулите и размера, който в крайна сметка ще спечелите. Проучване от 2005 г., публикувано в списание "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание", илюстрира тази точка. Мъжете и жените участници са използвали същата програма за обучение по тегло за период от 12 седмици. Промените в размера на мускулите на бицепса след тренировка варират от незначително намаляване на размера до прибавяне на 13,6 сантиметра. Мъжете спечелиха малко повече мускули от жените.
Вие получавате мазнини, не мускули?
Ако набирате тегло с по-бързи темпове от 4 паунда на месец, най-вероятно сте или да задържите вода или да натрупате мазнини, или и двете. Както ви предлага Рей Клерк в "Body Trainer for Men", проверката на телесната мазнина на всеки няколко месеца може да ви помогне да избегнете този капан. Ако сте поставили тегло, но телесните мазнини са останали същите или намаляли, вие най-вероятно получавате мускули, а не мазнини. Някои натрупвания на мазнини обикновено са неизбежни, докато пакетирате на мускулите, но ако натрупването на мазнини стане прекомерно, работете, за да преустроите диетата си.
