Една от най-честите причини, които хората дават, защото не упражняват, е, че са твърде заети и не разполагат с достатъчно време. Хората често правят време за нещата, които според тях наистина имат значение в живота. След като видите някои от най-големите последици от невъзможността да упражнявате, вашата гледна точка относно важността на упражнението може да се промени и внезапно може да се окажете, че искате да отделите повече време за работа и да инвестирате във вашето бъдещо здраве.
Ухапване на праха твърде рано
Една от десетте преждевременни смъртни случая е причинена от не упражняване. Снимка: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images В серия от проучвания, публикувани в медицинското списание "Ланцет" през 2012 г., изследователите съобщават, че една от всеки 10 преждевременни смъртни случая около планетата се причинява от не упражняване. С други думи, упражняването не убива почти същия брой хора, колкото тютюнопушенето, а списание "Време" отива до такава степен, че да обозначи ситуацията като "глобална пандемия". По-конкретно в САЩ изследователското списание "Circulation" на американската сърдечна асоциация съобщава, че приблизително 250 000 смъртни случая всяка година се причиняват от не упражняване. За да се противодейства на тези стряскащи числа, списанието подчертава, че много изследвания, свързващи липсата на физически упражнения с преждевременната смърт, препоръчват на хората да упражняват три дни в седмицата от 30 до 60 минути всеки ден.
Твърде лошо, толкова тъжно
Тези, които не упражняват, имат по-голяма вероятност да преживеят депресия. Снимка: Creatas Images / Creatas / Getty Images В проучване от 2013 г., публикувано в "Американския вестник на превантивната медицина", изследователите прегледаха 30 големи проучвания за депресията. Изследователите установяват, че 25 от тези проучвания потвърждават, че хората, които не упражняват, имат по-висок риск от депресия. И това не е само депресия. Ако не упражнявате, може да пропуснете превантивните и потенциално лечебни ефекти на упражненията върху широк спектър от нарушения на настроението. Например, според канадското асоциация за психично здраве, упражненията могат да намалят тревожността, да увеличат самочувствието ви и ефективно да лекуват леката и умерена депресия толкова ефективно, колкото и психотерапията.
Хей, Брейк Бос
Силните тренировъчни упражнения се препоръчват да изпитат ползите от упражняването на анти-стареене. Снимка: tetmc / iStock / Getty Images Когато става въпрос за научно измерване на степента на стареене, някои учени проверяват колко добре функционират митохондриите в клетките. Използвайки това като стандарт за измерване, проучване, финансирано от Фондацията за артрити, установи, че хората, които не правят никакво тренировъчно обучение, могат всъщност да стават по-бързо от тези, които владеят силата. По същия начин Националният институт по здравеопазване съобщава, че упражненията с тежест могат да помогнат за запазване на костната плътност, докато сте на възраст, докато тези, които не правят тези видове упражнения, могат да изпитат по-голям риск от остеопороза и фрактури. И накрая, Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ предупреждават, че възрастните възрастни, които не упражняват, са склонни да падат по-често от възрастните, които упражняват. За да изпитате ползите от упражняването на анти-стареене, Националният институт по стареене препоръчва да се правят упражнения за сила за 30 минути поне два дни в седмицата.
Още болни дни
Тези, които не упражняват, имат по-висок риск от сериозни заболявания. Снимка на кредит: Хосе Луис Пелаez Inc / Blend Images / Гети изображения Ако не упражнявате, може да имате по-висок риск от многобройни сериозни заболявания, предупреждава Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Те включват сърдечни заболявания, диабет, рак на дебелото черво и високо кръвно налягане. Но предимствата на упражненията не са свързани само с "големи" заболявания и заболявания. Всъщност, може да хванете грипа или настинката по-често, ако не упражнявате. Националният институт по здравеопазване съобщава, че упражненията увеличават скоростта на работа на белите кръвни клетки, могат да предотвратят развитието на различни бактерии, причиняващи заболявания, и могат да помогнат за изчистването на бактериите от тялото ви.
