Съзерцателните мисли са свързани с няколко психологични състояния, особено генерализирано тревожно разстройство и биполярно разстройство. Въпреки че тези състояния често се лекуват с лекарства, отпускани с рецепта, витаминните недостатъци могат да причинят или да изострят тревожността и биполярните разстройства. По-специално, липсата на витамини от вида B, особено B-12, може да предизвика състезателни мисли и други симптоми на тревожност и биполярни разстройства. Въпреки че доказателствата не са толкова силни, липсата на витамин С също може да предизвика симптоми на тревожност. И докато омега-3 мастни киселини не са технически витамин, дефицитът на омега-3 е свързан с тревожност и депресия и може да се лекува с добавки или храни с високо съдържание на омега-3.
Витамини и тревожност
Ако имате генерализирано тревожно разстройство, MayoClinic.com препоръчва да се избягват излишните количества захар и преработени храни. Той ви съветва да включите в диетата си храни, богати на витамини В и омега-3 мастни киселини. Храните, богати на витамин B, включват месо, риба, агнешко, сирене и яйца. Високи количества храни от омега-3 мастни киселини включват сьомга и ленено семе. Допълванията на витамините В и омега-3 масло може да увеличи вашата диета.
В-12
Дефицитът на витамин В-12, в частност, е свързан с тревожност и депресия. Според Националните институти по здравеопазване недостигът на В-12 може да доведе до тревожност, стрес, раздразнителност и умствено объркване. Пациентите в напреднала възраст, които имат повече проблеми, абсорбират адекватни нива на B-12, тези с определени стомашни състояния и вегетарианци, които може да не получат адекватни нива на B-12 в диетата си, са особено податливи на безпокойство от дефицит на витамин B-12 депресия. Ако недостигът на витамин В-12 не се отстрани, това може да доведе до трайно когнитивно увреждане.
Витамин Ц
Според уебсайта на Sound-Mind, витамин С може да понижи нивата на кортизола и да поддържа вашето кръвно налягане надолу. Високите нива на кортизола се свързват с тревожност, така че храни, богати на витамин С или добавки, могат да помогнат при симптомите на тревожност. Въпреки това, научните доказателства, свързващи дефицита на витамин С със състезателни мисли и други симптоми на безпокойство, не са толкова добре установени, колкото връзката между симптомите на безпокойство и витамин В-12.
Съображенията
Всеки, който е преживял състезателни мисли и други симптоми на тревожност или биполярно заболяване, знае колко обезсърчаващо може да бъде. Ако не можете да контролирате състезателните мисли, вижте Вашия лекар или специалист по психично здраве. Може да се тествате за недостиг на витамин В-12. Ако имате недостатъци в B-12, инжекциите могат да отстранят проблема. Оралните добавки не са толкова добре усвоени, въпреки че някои проучвания показват, че повечето хора, които приемат орални добавки, могат да ги абсорбират достатъчно добре, за да ви възстановят нивото на B-12 до адекватни нива.
