Средният американец получава 16% от общите калории от допълнителните захари, добавени към храни и напитки, съгласно Диетичните насоки за 2010 г. за американците. Захарта също се среща естествено в плодовете и млечните продукти. Добавените захари стимулират нивата на кръвната Ви захар и допринасят много калории без много хранителни вещества, което ви излага на риск от наддаване на тегло и здравни усложнения. Можете обаче да направите промени в начина на хранене и начин на живот, за да неутрализирате вредните ефекти на захарта върху тялото си.
Закусвам
Времето между вечерята и закуската обикновено е най-дългият период без храна. Според д-р Ерик Рим, професор по епидемиология и хранене в Харвардското училище по обществено здраве, кръвната ви захар се повишава малко след сутрешното Ви хранене, но отнема значително време, за да усвои захарта, оставяйки ви да се насищате часове. Без закуска произвеждате повече гладни хормони, които ви карат да преяждате при следващото си хранене, което води до скокове и спадове в кръвната Ви захар, което може да допринесе за диабета с течение на времето. Пропускайте поничките и изберете яйца или цели зърнени храни.
Упражнявай се всеки ден
Упражнението е естествен начин за регулиране на нивата на кръвната захар. Упражнението повишава чувствителността ви към инсулина, което позволява на тялото ви да постави повече глюкоза обратно в клетките ви по време и след тренировката. Мускулната контракция също ви позволява да приемате глюкоза за енергия, независимо дали е налице или не инсулин. Medline Plus заявява, че упражнението може да намали нивата на кръвната захар без медикаменти. Те препоръчват да се започне бавно, като ходене за 5 до 10 минути. Постепенно го увеличете до оживена разходка 5 дни в седмицата в продължение на 30 до 45 минути. Направете повече, ако вместо това можете или плувате или упражнявате курсове.
Вземи си Fiber
В хранителните продукти се намират два вида фибри: разтворими и неразтворими. И двете са въглехидрати, които тялото ви не метаболизира. Фибрите не повишават нивото на кръвната захар, а разтворимите фибри действително понижават нивата на кръвната захар, според Центъра за диабет Joslin. Разтворимите фибри се намират в пшенични трици, зеленчуци и цели зърна. Трябва да получите между 20 и 35 грама влакна на ден; обаче, повечето американци не отговарят на тази препоръка. Увеличете влакното си, за да покриете това количество, но постепенно го правете, за да предотвратите гас, подуване на корема и стомашни спазми. Яжте овесена каша за закуска, раздробявайте зеленчуците в сосове и яйца и се откажете от пълнозърнест хляб и ориз.
Алфа липоева киселина и хром
Някои хранителни вещества поддържат здравословна кръвна захар. Алфа-липоевата киселина помага да се превърне глюкозата в енергия и може да понижи нивата на кръвната захар, според медицинския център на Университета в Мериленд. Намира се в мая, спанак, броколи и картофи. Хромът влияе върху това как инсулинът регулира нивата на кръвната захар. Можете да го получите от бирена мая, гъби, сушени боб, аспержи, овесено брашно, зърнени култури и семена.
