Докато някои хора пият смес от ябълков оцет, мед и вода с надеждата за увеличаване на загубата на тегло, това не е най-добрият начин да постигнете целите си. Има някои изследвания, които сочат потенциални ползи за загуба на тегло за тези съставки, но все още е в предварителните етапи. Включването на тези храни в балансирана диета с намалено съдържание на калории, докато се упражнява много упражнения, е по-ефективен и по-приятно начин да се намали теглото.
Ябълков оцет и загуба на тегло
Едно изследване върху животни, публикувано през 2001 г. в списанието на египетската асоциация за обществено здраве, отбелязва, че ябълковият оцет може да бъде полезен за отслабване, но предупреждава, че високите дози могат да причинят лезии в стомаха, черния дроб и тънките черва, вероятно поради своята киселинност. Едно по-скорошно проучване, публикувано в Европейския вестник за клинично хранене през 2005 г., отбелязва, че хората, които консумират оцет заедно с хляб на хляб, са имали по-малко увеличение на нивата на кръвната захар и са се чувствали по-пълно след хранене, отколкото тези, които ядат хляба без оцет ,
Мед и загуба на тегло
Въпреки че идеята за ядене на захарна храна за отслабване може да изглежда странно, има някои потенциални ползи за замяната на обикновената захар с мед, когато се опитвате да отслабнете. Проучване, публикувано в Scientific World Journal през 2008 г., установи, че хората, които са яли мед вместо захар в продължение на един месец, са загубили малко тегло и телесни мазнини и са намалили холестерола и нивата на триглицеридите в сравнение с хората, които ядат захар. Изследване върху животни, публикувано в Nutrition Research през 2011 г., имаше сходни резултати, като отбеляза, че повишената загуба на тегло от използването на мед вместо захар може да се дължи на намаляването на общия прием на мед. Използването на мед вместо захар също може да бъде полезно за диабетици за контролиране на теглото и холестерола в кръвта, според проучване, публикувано в Международния вестник за хранителни науки и хранене през 2009 г. Друго проучване, публикувано в "European Journal of Nutrition" през 2015 г. медът е още по-ефективен за понижаване на холестерола и теглото, когато е смесен с магнезий, хром и канела.
Вода и загуба на тегло
Дори и само питейна вода по-често може да ви помогне да отслабнете, особено ако времето ви е правилно. Изследване, публикувано в Затлъстяването през 2011 г., отбелязва, че питейната вода точно преди храненето е помогнала да се напълнят хората, така че да се хранят по-малко по време на хранене. За най-много ползи, пийте вода вместо други напитки, които са по-високи в калории, като сода, плодови напитки и енергийни напитки. Тази промяна има потенциал да спести много калории, което улеснява отслабването, без да ядете много по-малко храна.
Като част от здравословна диета
Можете да използвате оцет ябълков сайдер, за да направите салатни превръзки, маринати, супи, кисели краставички или нещо друго, което изисква оцет. Тя може да се добави към редовното мляко, за да замести млечната кълца, използвана при изпичането.
Тъй като медът е по-сладък от захарта, често можете да използвате по-малко от него, отколкото бихте захар. Опитайте да използвате малко количество мед заедно с някои плодове, за да вкусвате немасленото гръцко кисело мляко или да го разбърквате в купа с обикновена овесена каша с няколко ядки за пълнене на закуска.
Не всеки обича вкуса на чистата вода, но има начини да добавите вкус към нея без много калории. Сервирайте я с парче лимон или изцедете малко количество друг сок от цитрусови плодове, като например грейпфрут, портокал или вар. Ако не сте фен на цитрусови плодове, опитайте да добавите няколко мента листа, нарязан краставица или прясна джинджифил. Друга възможност е да направите вода, вливана от плодове, като поставите плодовете в стомна с вода и я оставяте да престои най-малко четири часа.
Други полезни промени в храненето
Просто добавянето на мед, вода и ябълков оцет към вашата диета не е вероятно да има много голям ефект върху общите резултати за загуба на тегло. Други диетични промени ще ви помогнат да сведете до минимум общия прием на калории, без да се чувствате гладни между храненията. Една от тези промени е консумирането на повече храни, които имат високо съдържание на вода или влакна, като зеленчуци, плодове, салати и бульонни супи. Тези храни нямат много калории на грам, така че можете да ядете много от тях, без да получавате твърде много калории. Храненето на тези храни в началото на храненето може да ви помогне да ядете по-малко от храните, които са по-енергийно гъсти, включително месото с високо съдържание на мазнини, пълномаслени млечни продукти и захарни десерти. Не е добра идея обаче да ядете твърде малко калории, тъй като това може да доведе до забавяне на метаболизма ви, което ще ви затрудни да отслабнете. За жените препоръчителните минимални калории на ден са около 1200, докато за мъжете препоръчителният минимум е около 1800 калории на ден.
