Допълнителното тегло около средната част е трудно насочено, обяснява клиниката на Майо. Този проблем е причинен от редица фактори, включително процес на стареене, нездравословна диета и бездействие. Най-ефективният начин за насочване на теглото около средната секция е здравословно хранене и план за упражнения, което може да ви помогне да отслабнете в тялото си. Извършването на тези промени ще помогне за загуба на тегло около средната част. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова диета или режим на упражнения.
Как работи
Храненето на здравословна диета може да ви помогне да загубите мазнини в корема, препоръчва клиниката на Майо. Започнете да четете етикети за хранителните стойности, когато купувате храна и избягвайте продуктите с наситени мазнини. Изберете полиненаситени мазнини, когато е възможно. Намалете консумацията на прости въглехидрати, като бял ориз и рафинирани хляб, препоръчва клиниката. Вместо това, яжте диета, богата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Обърнете внимание на консумацията на калории. Трябва да изгорите 3500 допълнителни калории, за да хвърлите допълнителна килограма тегло всяка седмица, изчислява клиниката на Майо; можете да загубите 2 паунда на седмица, като изгаряте допълнителни 7 000 калории. Можете да отрежете калории чрез диета и упражнения. Например, можете да изрежете 1,750 калории от вашата диета всяка седмица и да изгорите допълнителни 1,750 калории чрез упражнения за 1-литрова седмична загуба на тегло.
Ползи
Мастните клетки на стомаха изглежда произвеждат хормони, които са свързани с инсулинова резистентност, което увеличава риска от диабет тип 2, обяснява клиниката на Майо. Загубата на килограми през здравословна диета може да намали риска от диабет; това може също така да намали риска от други сериозни здравни проблеми, като например рак.
Съображенията
Планът за здравословна диета трябва да включва и физическа активност, препоръчва Американската асоциация на сърцето. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват поне 150 минути физическа активност всяка седмица. Смесете мазнините в стомаха чрез дейности с висококалорично изгаряне. Например, ролковият блясък изгаря 913 калории в 60-минутна сесия, отбелязва клиниката на Майо. Изгаряйте 986 калории, като тичате в продължение на един час при 8 мили в час или 730 калории с един час таекуон до; играейки сингъл тенис ще изгори 584 калории за един час. Физическата активност, съчетана със здравословна диета, ще изгаря тежестта около средната част много по-бързо и ще затегне и стомашните мускули.
погрешни схващания
Някои хора смятат, че можете да насочвате към определена област за отслабване; всъщност това е невъзможно. Намаляването на теглото в midsection изисква загуба на тегло в цялото тяло. Също така е важно да изберете диетични планове, които да се съсредоточат върху здравословното отслабване и да избягвате диетата на прищявка, съветва американската Heart Association. Някои такива диети, като диетата на зелената супа, могат да доведат до хранителни недостатъци и здравословни проблеми. Клиниката "Майо" добавя, че доза от 1 до 2 паунда на седмица е здравословна за отслабване.
Предупреждения
Средното тегло ви поставя в по-висок риск за рак на гърдата, диабет, високо кръвно налягане и колоректален рак, предупреждава клиниката на Майо. Консултирайте се с Вашия лекар, за да проверите здравето си и да създадете план за изгаряне на мазнините от средната секция. Тя може да създаде реалистични цели за проливане на мазнини в стомаха и подобряване на общото ви здраве.
