Менопаузата - която обикновено се случва около 51-годишна възраст, често води до наддаване на тегло. Теглото, получено по време на менопаузата, често се установява около корема, а не върху бедрата и бедрата. Повишаването на теглото по всяко време, включително менопаузата, може да доведе до здравословни проблеми като високо кръвно налягане и диабет тип 2, но натрупаното тегло по време на менопаузата може да увеличи риска от развитие на рак на гърдата, докато намаляването на теглото по време на менопаузата може да намали риска от развитие болестта. Можете да контролирате увеличаването на теглото, като направите настройки за начина на живот.
Увеличете мускулите
Укрепването на мускулите може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло Снимка Кредит: Monkey Бизнес изображения / Monkey Business / Гети изображения Загубата на мускулна маса е обичайна с възрастта и може да доведе до наддаване на тегло. Мускулните клетки изискват повече калории, отколкото мастните клетки, така че по-голям процент мускули увеличава броя на калориите, които можете да консумирате без да натрупате тегло. Вдигането на тежести е важно, за да намалите количеството мускулна маса, която губите, докато сте на възраст. За всеки килограм мускул, който изграждате, изгаряте допълнително 50 калории всеки ден, според Колумбийския университет. Повдигнете тежести всеки ден и подменяйте рутинната си процедура така, че всяка част от тялото да е на почивка поне 24 часа между тренировките. Вдигането на тежести, както и тежките сърдечни дейности, като ходене, също повишават костната плътност, което е важна полза за жените.
Увеличете активността
Увеличаването на активността може да помогне за увеличаване на теглото. Снимка: Elenathewise / iStock / Getty Images Ако усетите, че отделяте повече време на дивана, увеличаването на нивата на активност може да помогне за увеличаване на теглото. Теглото, натрупано след 50 години, може да изглежда различно, защото се установява в различни части на тялото, но реагира на сърдечно-съдовите упражнения, както и на теглото, натрупано в по-ранните години. Направете най-малко 30 минути сърдечносъдова активност през повечето дни от седмицата. В някои случаи може да се наложи да увеличите упражнението си извън това ниво, за да контролирате наддаването на тегло, но първо се консултирайте с Вашия лекар. Участието в аеробната активност има допълнителна полза от намаляването на много от състоянията, свързани с менопаузата, като горещи вълни, проблеми с паметта, трудности при концентрацията и подобрява настроението, според Медицинския център на университета в Мериленд.
Нарежете калории
Застаряването ще намали броя на изгорените калории в покой. Снимка: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Застаряването намалява броя на калориите, изгорени в покой, което намалява броя на калориите, които трябва да консумирате, за да поддържате теглото си. Това означава, че дори и да не се променя нищо в диетата ви, можете да очаквате да увеличите теглото си с напредването на възрастта. В същото време имате нужда от повече протеини, за да поддържате мускулната маса, обяснява диетологът Lenora Dannelke. Потърсете лесни решения за рязане на калории, като например намаляване на консумацията на алкохол, заместване на плодовете с бонбони и намаляване на размера на порциите, вместо да елиминирате всички любими закуски и храни.
