Спортното хранене и хранителните добавки са масивна индустрия, която отчете 19.6 млрд. Долара продажби от 2009 г. Сред най-популярните видове добавки са теглото като креатин и протеинов прах. Докато и двата вида добавки могат да стимулират мускулната печалба, те правят това чрез различни метаболитни механизми. Ако смятате, че ще се възползвате от добавка за увеличаване на теглото, говорете с вашия лекар или със специалист по спортно хранене за вида на добавката е най-добре за Вас.
функция
Суроватъчният протеин на прах е един от най-популярните видове хранителни добавки за обучение, защото съдържа всичките девет основни аминокиселини във висока концентрация. Протеиновият прах е полезен, защото осигурява градивните елементи, които мускулите ви трябва да ремонтират и да растат след силово обучение. Допълването с протеинов прах е особено полезно, ако в диетата вече липсва достатъчно протеин.
Креатинът не увеличава размера и силата на мускулите директно като протеиновия прах, но има положителен ефект върху мускулната сила и размер, когато се използва правилно. Добавянето на креатин увеличава количеството креатин и фосфокреатин, които съхранявате в мускулите. Когато повдигате тежести, тялото ви преобразува тези магазини в енергиен източник ATP, което може да подобри производителността на тежестта ви.
Доза
Добавянето на креатин има тенденция да изисква първоначално висока доза, за да се натрупат запаси в тялото ви, последвани от ежедневна поддържаща доза. Американският съвет по физиолога по физиотерапия Фабио Комана препоръчва натоварваща доза между 15 и 25 грама за първите 7 до 10 дни, последвана от 2 g до 5 g дневно след това.
Нормалният препоръчителен дневен прием на белтъчини е 0,8 g / kg телесно тегло, въпреки това спортисти, търсещи мускулен растеж, могат да се нуждаят от 1,2 до 1,7 g / kg телесно тегло, твърди диетологът Дъглас Калман. Говорете на лекаря си относно приема на диети и нуждите му, преди да увеличите приема на протеин с допълнителен прах. (Справка 3)
синхронизиране
Тъй като протеиновият прах бързо се абсорбира в кръвта ви, специалистът по хранене Джей Р. Хофман, доктор. препоръчва да го вземате веднага преди да започнете да тренирате. Той заявява, че това ще достави най-много аминокиселини в мускулите ви и по този начин ще предотврати разграждането на тъканите по време на тренировка за съпротива. Обратно, Американския колеж по спортна медицина съветва, че приемате креатин само след тренировката, защото може да причини дехидратация или други нежелани странични ефекти, които възпрепятстват ефективността Ви.
Внимание
Креатинът и протеиновият прах имат подобни отрицателни ефекти върху тялото ви, когато ги консумирате в излишък. И двата вида добавки могат да създадат допълнителна работа за бъбреците, когато се намират във висока концентрация в тялото. Освен това, креатинът може да бъде опасен за вашето здраве с определени видове лекарства, като диуретици. Хората, които имат непоносимост към лактоза, могат да имат отрицателна реакция към някои прахове от суроватъчен протеин, защото са произведени от мляко.
