Тренировката на фитнес за тренировка, базирана на комбинирани упражнения, които ангажират множество мускули едновременно, ще ви помогне да изградите мускули. Тези упражнения са идеални за бързо увеличаване на теглото при мъжете, но жените обикновено получават мускулно тегло в по-малки количества, в зависимост от вида на тялото. Ако сте мезоморф, ще спечелите мускулно тегло по-бързо от жените с ендоморфни и ектоморфни тела. Мускулите са по-плътни от мазнините, така че докато печелите мускули, теглото ви се увеличава.
Барбъл Бенч Прес
Преса за щанги на макара ще ви помогне да натрупате тегло в гърдите си, като работите с гръдния кош. Легнете на машина за пейка и хванете лентата по-широка от ширината на рамото. Вземете тежестта на бара и бавно го спускайте на около 3 инча над гърдите. Почувствайте напрежението в гръдните мускули и след това бързо захванете лентата обратно до пълното разширение, според уеб сайта Shape Fit.
Барбъл Скуат
Дръжката на мряна е една от най-добрите мускулни упражнения. Вземете тежестта на бара на гърба на раменете си. Използвайте подложка, ако е необходимо за удобство. Скърби с бавно и контролирано движение. След достигане на точката, където задните части са успоредни на коленете, се върнете в начална позиция.
тяга
Приемайте позиция пред претегления мряна с краката си на раменете. Захващайте лентата с ръкохватка, като използвате прах за захващане, ако е необходимо. Обърнете се на коленете, като ви държите назад и се движите по всяко време по време на движението. Повдигнете бара бързо, издухвайки гърдите си и върнете раменете си в горната част на движението, където лоста достига височина на слабините. Бавно спускайте бара до пода за един повторение.
Постоянна военна преса
Постоянната военна преса е упражнение, което ще добави тежест и маса към горната част на гърба и раменете. Хванете един мряна, по-широк от ширината на раменете, тъй като той седи на клекнал камшик на височина на гърдите. Поставете лентата в предната част на гърдите. Захванете лентата направо нагоре до пълното удължение, като внимавате да преместите брадичката извън пътя на изкачване. Когато спускате лентата, направете го с бавно, контролирано движение.
