Редовното аеробно и силово тренировъчно упражнение предлага многобройни ползи за здравето - краткосрочни и дългосрочни. Всъщност, след едно упражнение, може да забележите някои физически и психологически промени. Повечето от ползите от рутинната тренировъчна програма обаче ще започнат да се появяват в рамките на четири седмици от последователното обучение.
Психологически ползи
Ефектът от упражненията върху нивото на настроение и енергия е една от първите и най-ценните ползи от вашата тренировка. Упражнение, аеробно или силово обучение, може да подобри настроението ви, да намали стреса, да се бори с депресията, да захрани тялото ви и да подобри съня ви. В действителност, само 10 минути бързо ходене може да ви помогне да подобрите настроението си и да активирате тялото си. Изпълнението на три сесии с 30-минутна аеробна медицина с умерена интензивност седмично в продължение на поне 10 седмици може да намали симптомите на депресия, съобщава Асоциацията за психология на приложните спортове.
Аеробна издръжливост
Може да започнете да забележите, че аеробната ви издръжливост се подобрява в рамките на две седмици, когато упражнявате само три дни в седмицата. Същото упражнение, което преди е било трудно или предизвикателно, вече не е толкова трудно да се изпълни, или може да извършите същата дейност за по-дълго време. Всеки път, когато упражнявате аеробно, тялото ви реагира на стимула чрез увеличаване на сърдечния ритъм и притока на кръв. Извънрежието, тялото ви започва да се адаптира към стимула чрез увеличаване на капиляризацията в мускула, което позволява по-голям кръвен поток към тъканите, което може да спомогне за подобряване на аеробната издръжливост.
Ползи за здравината
Печалбите в сила могат да се появят в рамките на една или две седмици след началото на нова програма за обучение на силите. Тези промени са преди всичко резултат от неврологични адаптации, а не от мускулен растеж. Наблюдаването на усилването възниква първоначално, тъй като връзките между моторните неврони в гръбначния мозък позволяват на моторните единици да действат по-синхронизирано, което увеличава способността на мускулите да генерират сила. В резултат на това един нетрениран човек може да получи 25 до 100 процента увеличение на силните печалби в рамките на три до шест месеца от последователното обучение, отбелязва Джак Х. Уилмор и Дейвид Л. Костил, автори на "Физиология на спорта и физическите упражнения".
Намаляване на риска от заболявания
Една от значителните ползи, свързани с редовното упражняване, е намаляването на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания. Минималната препоръка за намаляване на рисковия фактор за заболяването е най-малко 30 минути, пет дни в седмицата с умерено интензивно аеробно упражнение, като колоездене или бързо ходене. Най-голямата полза за намаляване на риска от заболяване е чрез калориен разход от 4200 калории или повече седмично, съобщава Кливландската клиника. Калоричният разход може да се постигне чрез комбинация от умерена или енергична активност, използваща разнообразни упражнения, разделени на поне 15-минутни тренировъчни сесии.
