Долната част на корема е предимно мускулите на корема. Тези мускули са дълги и плоски и повечето упражнения, насочени към тази област, се извършват от легнало положение или отгоре, позиция. Извършете всяко упражнение за един до три комплекта и осем до 12 повторения. Уверете се, че сте взели поне един ден почивка между упражненията, за да осигурите достатъчно време за възстановяване на мускулите.
Докосване на пръстите
Започнете с лицето нагоре на пода с коленете си наведени и подравнени над бедрата. "Shape" препоръчва да държите телетата си успоредно на пода, заедно с коленете и глезените си. След това свийте коремните си части и пренесете гръбнака на неутрална позиция. Бавно спуснете десния си крак, така че пръстите ви едва докосват пода. Когато вдигате пръстите си от пода, издишвайте и върнете краката си в начална позиция. Повторете, редуващи се страни. Всеки крак се брои като един набор.
Секундни кръгове на краката
"Здравето на жените" изброява това упражнение като най-горен начин за изравняване на долния корем. Започнете, като седите на пода с краката си напълно удължени. След това се облегнете на лактите, като държите пръстите си встрани от бедрата си. С долната част на гърба си, натиснат на пода, включете ядрото и вдигнете краката си на около 45 градуса. Насочете пръстите си докато натискате бедрата си заедно и проследявайте кръговете по часовниковата стрелка. Извършете осем до 12 кръга. След това превключете на кръгове обратно на часовниковата стрелка. Всяко направление се брои като един набор.
Обратното къркане
Легнете в легнало положение на рогозка, с наведени колене и стъпала на пода. Ръцете ви трябва да са до стените ви с длани с лице надолу. Когато издишвате, втвърдявайте торса си, като свивате коремните си мускули и бавно повдигате краката си от пода. Американският съвет за тренировки обяснява, че трябва да държите коленете си директно над бедрата си, като същевременно поддържате ъгъл от 90 градуса в колената. След това свийте ядрото и тазобедрената мускулатура и бавно вдигнете бедрата си от матката. Превърнете гръбнака си, сякаш се опитвате да приведете коленете си към главата си и да се навиете, докато гръбнакът ви не може да се върти по-нататък. С вдишване спуснете гръбнака назад до матката, като преместите горната част на бедрата назад, докато се поставят директно над бедрата. Това се брои като едно повторение.
