Плуването предоставя на младежите и възрастните средства за физическа активност и отдих през целия си живот. Според проучване, представено на Атинския преолимпийски конгрес през 2004 г., когато един възрастен не се научи да плува в ранна възраст, той често развива страх от плуване, което може да направи предизвикателството да се научи да се научи да плува по-късно. Ако искате да се научите да плувате като възрастен, трябва да признаете психологическите бариери, както и физическите бариери. Обмислете частни или групови уроци по плуване за възрастни или се свържете с доверен член на семейството или приятел, който да ви придружава във водата.
Развиване на комфорт във водата
Етап 1
Влез в басейна. Разходете се в дълбока вода в гърдите, научете как се чувствате да се движите през водата и да поддържате баланса си.
Стъпка 2
Потопете лицето си и цялото си тяло. Дръжте се отстрани на басейна или приятеля си и започнете да вибрирате, носейки носа си. Поставете носа си под вода, докато пипате, разпенвайки мехурчета на повърхността. След това направете същото, докато поставяте цялото си лице под вода.
Стъпка 3
Задръжте настрана от басейна, поемайте дъх и го задръжте, след това потапяйте цялото си тяло под вода. Веднага се върни на повърхността. Повторете 10 пъти, бързо.
Плаващи и ритници
Етап 1
Практикувайте плаващ върху стомаха си, като държите настрани басейна. Помолете приятеля си да поддържа бедрата, докато вдигате краката си от дъното на басейна, като ги разгръщате зад себе си. В това положение практикувайте поставянето на лицето си във водата.
Стъпка 2
Добавете движение за ритане. Поставете юфка под бедрата си, за да ви помогнем, ако се чувствате неудобно.
Стъпка 3
Прегърнете китбол на гърдите си, а след това помолете приятеля си да ви подкрепи раменете, докато се навеждате назад и вдигате краката си от земята, за да научите обратното.
Стъпка 4
Отпуснете врата си и погледнете към тавана, като леко подрежете леко гърба си. Леко извийте коленете си. Когато започнете да се чувствате комфортно, кажете на приятеля си да пуснете раменете си. С тренировка, опитайте уменията без киборга.
Стъпка 5
Дръжте китбона срещу гърдите си или пред тялото си, докато практикувате плаващи и ритате през водата. Опитайте се да потапяте лицето си във водата и да раздухвате мехурчетата. Обърнете главата си настрани, за да дишате.
Стрелите на ръцете
Етап 1
Задръжте на ръба на басейна и започнете да ритате краката си зад себе си.
Стъпка 2
Оставете стената с едната си ръка и се спуснете през водата с ръката си, като издърпате голям кръг от водата. След пълно завъртане, повторете с другата си ръка, продължаване на хода напред.
Стъпка 3
Правете курса напред, като държите километър пред тялото си, задвижвате се през водата.
Стъпка 4
Комбинирайте целия ход без помощ. Удряйте краката си, помийте ръцете си, потапяйте лицето си и започнете да плувате.
Нещата, от които се нуждаете
- Водните юфка
- Kickboard
Съвети
- Разделете практиките си на кратки сегменти от 30 минути. Напредвайте бавно, като си позволявате да овладеете едно умение, преди да преминете към следващото.
Предупреждения
- Водните тела винаги представляват риск. Никога не плувайте сам.
