Детските години от 8 до 12, когато едно дете е ранна възраст, са важно време за физически промени и развитие. Preteens преминават извън детството и се насочват към пубертета. Тялото промени, емоционални изрази и увеличаване на хормоните са всички подготвяне preteen за нейните юношески години. Здравословното хранене е важно за подпомагане на физическите и емоционални промени, които преживяването изпитва.
Здраве от кости
Една диета с много калций ще подобри минерализацията на костите и ще намали ефектите от костната загуба по-късно в живота. Според Националния ресурсен център за остеопороза NIH, preteens се нуждаят от 1,300 mg калций в ежедневната си диета. Децата, които не обичат млякото, имат няколко други възможности за включване на калций. Добрите източници на калций включват мляко, сирене, кисело мляко, портокалов сок, обогатени зърнени храни и сладолед.
Дебел
Мазнините са важен компонент в храненето на претените, тъй като допринасят за растежа на организма и осигуряват енергия. За да избегнете преяждане на мазнините и да допринесете за затлъстяването, опитайте се да ядете храни с ненаситени мазнини, включително храни, приготвени с царевица или зехтин, ядки, семена и риба. Ограничете дневните количества транс-мазнини като бисквити, торти, кифли, пържени храни и тези, направени с маргарин и растителни мазнини.
Витамини
Здравословното хранене на претенените включва храни, които съдържат важни витамини. Витамините изграждат имунната система; подпомагат растежа на клетките; помагат на нервите да работят правилно; поддържат здравето на кожата и косата и подпомагат работата на сърцето, мускулите и храносмилателната система. Мастноразтворимите витамини се съхраняват в мастните тъкани и са витамини А, Е, D и К. Водоразтворимите витамини могат да се екскретират от организма и са витамин В, както и витамин С. Плодовете и зеленчуците са добри източници на витамини и трябва да бъдат включени в ежедневната диета.
протеин
Протеинът е важен за растежа и развитието на мускулите. Preteens също се нуждаят от протеини в диетата си, особено когато са активни в спорта и дейностите. Протеинът осигурява енергия и поправя увредените телесни тъкани. Хранителните източници на протеини включват постно месо и риба, яйца, боб и фъстъчено масло.
Съображенията
Медицинската фондация Пало Алто приканва претенените да участват в активен начин на живот с редовна физическа годност за насърчаване на здравето и насърчава пиенето на много вода за поддържане на хидратацията. Preteens трябва винаги да ядат няколко часа преди дейностите, вместо да ядат храна преди да се упражняват. Това ще намали усещането за пълнота по време на дейностите и може да увеличи енергията.
