Кракът е покрит с връзки, които се прибират и разширяват, за да позволят движение и огъване. Няколко различни механизми на действие могат да наранят тези връзки, включително спорт, повтарящи се движения и лошо монтиране на обувки. Често срещана причина за възпаления на сухожилията е плантарният фасциит или възпалението на връзките, дължащи се на дължината на крака, причиняващ силна болка в подметката и петата на крака.
разтягане
Упражненията за теле, глезена и крака могат да облекчат напрежението, което се поставя върху връзките на краката. Тези участъци ще подобрят гъвкавостта, силата и кръвоснабдяването на засегнатата област. Повишеното кръвоснабдяване ще доведе до поява на свежи хранителни вещества на мястото на възпаление и утаяване на лечението.
Неподвижност и лед
Една от главните причини за възпалените връзки на крака е повтарящата се употреба и тежестта върху напрегнатия лигамент, според Американската академия на семейните лекари. Ако има подуване, екстремна болка или топлина, тялото показва, че сухожилията са наранявани и трябва да се позабавят. Отдръпването от засегнатия крак трябва да бъде придружено от разумно използване на лед към засегнатата зона, съветва ААФП. Това дава време на леглото за крака да се лекува, а ледът ще намали възпалението.
Подходяща поддръжка на арка
Провъзгласяването или придвижването на ходилото на ходилото с ходене е често срещана причина за плантарен фасциит и възпалени връзки на стъпалото, според Организацията на плантарните фашити. Обувки с повдигнати токчета и твърда подложка, като например маратонки за контрол на движението, ще коригират пронацията и ще спрат по-нататъшното увреждане на сухожилията, отбелязва организацията. Онези, които имат плоски или паднали арки, могат да открият по-чести епизоди на болки в краката и наранявания, които могат да бъдат избегнати с помощта на поддържащи обувки.
