Изтръпването по време на йога може да е знак за духовно пробуждане, но в действителност това е най-вероятно ограничение на притока на кръв или компресия на нерв. Изтръпването също може да се почувства като изгарящо или изтръпващо усещане в ръката или крак, но също така описва, че игли и игли чувстват, че получавате, когато част от тялото ви заспива. Някои учители може да ви кажат да дишате чрез нея, но изтръпването е обикновено усещане за избягване на йога.
Разбира се, ако лежите в Савасана и сте изтръпнали с енергия и екстаз, опитайте го. Това прана е това, за което йога е всичко. Другият мравучкане обаче е причина да се съобразявате с вашето движение.
Ограничаване на кръвния поток
Възможно е да имате ограничение на кръвообращението по време на медитация, в което седите кръстосани крака за дълги периоди от време или в практиката на ин, където държите поза за няколко минути в даден момент. Въпреки че инструкторите по йога понякога ви насърчават да издържите на изтръпването, най-добре е да опитате да го облекчите.
Основна артерия се движи по вътрешността на таза. Когато сядате или сгъвате краката си, вие ги компресирате, което ограничава притока на кръв към долните крака. Вашият крак, гръдния кош или бедрата може да стане вцепенен и да заспи. Колко интензивно е това компресиране да зависи от вашата лична анатомия - някои хора може да не открият, че компресирането води до изтръпване, докато други могат да изпитат мравучкането като болка.
Вместо просто да седите с нея и да наблюдавате тези предупредителни знаци от тялото си, преместете позицията си. Както отбелязва учителят по йин Йога и авторът Бърни Кларк, може да искате да седнете на възглавница, за да намалите размера на хълбока на хълбока или гръбначния стълб, да разширите краката си или, ако сте кръстосани крака, да донесете другия крак към таза ,
Напред Folds може да компресира седалищния нерв. Снимка: Tuned_In / iStock / Getty Images Нервна компресия
Възможно е да преживеете компресия на нервите в йога на раменете, гръбначния стълб или хълбоците. Компресията на нервите не оказва непременно влияние върху мястото, където се получава компресията, но може да се излъчва другаде. Например, ако компресирате седалищния нерв в хълбока, може да почувствате изтръпване през крака.
Задните гънки - особено за тези, които имат усложнения с дисковете в гърба - са пример за позиции, които биха могли да компресират седалищния нерв. Сгъвайки се по-малко агресивно, огъвайки коленете си в гънки и ако сте седнали, седнате на повдигната възглавница, всичко това облекчава потенциалния източник на компресия.
Синдромът на изхода на гръдния кош се получава, когато компресирате нервите, които тичат в ръката. Начинът, по който се оформят раменните стави на някои хора, може да доведе до това компресиране, когато те вдигнат ръцете си нагоре, например в Удължена планинска поза или Warrior I. Ако откриете, че това е валидно за вас, просто увеличете разстоянието между ръцете си, Не се опитвайте да ги доближете до ушите си. Можете също така да изберете да поставите ръцете си в центъра на сърцето, а не на режийни.
Внимание
Изтръпването, което продължава дълго след тренировка и продължава през целия ден, трябва да се разглежда от медицински специалист. Това може да означава сериозно медицинско състояние или недостиг на хранителни вещества. Внезапното изтръпване и изтръпване могат също да показват нещо сериозно, което не бива да се пренебрегва.
