Можете да загубите до 22 паунда за три седмици, като следвате диетата с 21-дневни чудеса, заявявате разработчиците на плана в "Weekly Australian Women". Повече от 100 000 жени - включително двама от членовете на персонала на женския седмичник - вероятно са загубили успешно теглото си от диетата, въпреки че програмата може да не е здравословна за вас, особено ако сте много физически активни или имате хронични медицински състояние. Посъветвайте се с Вашия лекар преди да започнете.
Основни насоки
Днешната 21-дневна диета се състои от 21 подробни менюта за закуска, обяд, вечеря и закуски. Ежедневните ястия се придържат към австралийските хранителни указания и доставят около 1000 калории и 20 или по-малко грама от общата мазнина. Всички менюта и ежедневни хранителни факти са включени в книгата "21-дневна чудесна диета", заедно със седмични списъци за пазаруване, дневник за диети за записване на прогреса и дневници за диети от жени, които са успели да изпълнят плана. "Австралийската седмична седмица на жените" също публикува "21-дневния диетичен план" - редица рецепти, които могат да заменят тези, включени в първоначалния план.
Примерно ежедневно меню
Един типичен ден от диетата с 21-дневни чудеса може да започне със закуска на домашно приготвени трици и сушени плодови мюсли, смесени с нарязана круша, кисело мляко с кисело мляко и обезмаслено мляко. Обядът може да бъде сандвич от яйце и салата на ръжен хляб, направен от рикота с ниско съдържание на мазнини и извара и нарязана прясна пуешка. Пица, изработена от пълнозърнеста пита, покрита с доматено пюре, тънко нарязана шунка, домати, лук, листни зеленчуци и сирене рикота, може да служи за вечеря. Имате право на две закуски всеки ден. Това може да бъде суров зеленчук като моркови, пресни цели плодове или нискомаслени бисквити, покрити с парче домат.
Възможни предимства
Следвайки плана, диетите могат да контролират приема си по здравословен, балансиран начин, без да се налага да направят менюто за развитие или да броят самите калории и мазнини. Всички рецепти бяха многократно тествани от персонала на Австралийската седмична женска група и подчертаха хранителни вещества като пълнозърнести храни, пресни продукти, постно белтъчини и нискомаслени млечни продукти, а не хранителни продукти или добавки. Повечето изискват по-малко от 30 минути време за подготовка. Планът препоръчва диетолозите да работят с партньор, практика, която американската психологическа асоциация казва, че насърчава загубата на тегло. Всяко меню в книгата е предназначено да служи на двама души.
Потенциални недостатъци
1 000 дневни калории, които се доставят за диетата, спадат под минималните 1200 калории, препоръчани за средната здрава жена. Мъжете, които трябва да имат 1,800 калории дневно, не трябва да следват плана. Докато се препоръчва умерено упражнение - например 30 минути бърз ходене всеки ден - не се дават повече конкретни инструкции. Много диети могат да се нуждаят от повече от това да станат и да останат физически активни и да поддържат загуба на тегло в дългосрочен план. Американците могат да намерят менютата трудно да се следват: всички инструкции за рецепта използват метричната система, а не стандартните американски единици като чаши и супени лъжици и включват съставки като ракетни зеленчуци, които не са толкова разпространени в САЩ.
