Работата към и постигането на по-малка талия показва, че оценявате външния си вид. Той също така ви насочва далеч от вашата чувствителност към здравословни условия, свързани с излишната мазнина. Така че неговото оформяне не само намалява естетиката, но също така намалява риска от развитие на заболявания като диабет, апнея и сърдечни заболявания. Правилното хранене и обучение може да ви осигури по-малка талия в рамките на два месеца.
Дисциплината на времето
Отслабването и подобряването на физическата ви фитнес изисква много ангажираност и самодисциплина. Възможно е да работите върху изхвърлянето на няколко сантиметра, защото сте граничещи с наднормено тегло или със затлъстяване, така че сте много нетърпеливи да го загубите в рамките на кратък период от време. Не забравяйте, че резултатите отнемат време. Въпреки това, времето може да бъде значително намалено с ангажираност и дисциплина. Фитнесът е начин на живот и трябва да се третира като такъв всеки ден. Ако имате правилно хранене и се обучавате правилно, можете да очаквате леки резултати в рамките на две седмици. Продължете тези практики в продължение на два месеца и може да загубите инча от кръста си.
Проблемът с лошите диетични практики
Никакво упражнение не може да компенсира лошия прием на храна. Следователно, трябва да се придържате към нискокалорична диета в рамките на продължителността на вашата диета цел, и ако можете да го превърнете в редовно хранене начин на живот, тогава толкова по-добре. Избягвайте бързо хранене, пържена храна, преработена храна, нездравословна храна и сода, тъй като всички те са консервиращи и натоварени с калории и няма да осигуряват достатъчно храна за тялото. Избирайте постно месо за протеини, плодове и зеленчуци за влакна и умерено количество въглехидрати за енергия. Въздържайте се от пълнене с твърде много въглехидрати. Заредено с въглехидрати хранене допринася за увеличаване на теглото, дори ако го изгаряте религиозно с упражнения. Яжте шест малки хранения на ден, а не три големи. Това ще ви помогне да увеличите метаболизма си.
Сърдечно
Има погрешно схващане, че самото сърце може да ви отслаби. Въпреки че помага за намаляване на теглото чрез изгаряне на мазнини и калории, това отнема комбинация от кардио тренировка и тренировка за постигане на оптимални резултати. Няма да постигнете желаната от вас фигура с обикновен кардио, но тя определено може да ви помогне. Извършвайте кардио 30 минути на ден три до четири пъти седмично преди тренировка за теглото. Тичане, каране на велосипед и използване на елиптични или стълби или капитани са примери за сърдечно-съдови упражнения.
Тегло обучение
Има погрешно схващане, че можете да забележите влак в зона, за да отслабнете. Теглото обучение помага за изграждането на чиста мускулна маса. Зрелият мускул помага да се увеличи метаболизма ви По-бързият метаболизъм изгаря мазнините и калориите по-бързо, което води до загуба на тегло. Извършете съставни упражнения като клекове, мъртви асансьори и пейки. Комбинираните упражнения са най-ефективни, защото включват няколко мускулни групи наведнъж. Точковото обучение не е ефективно, но изпълнява основни упражнения като дъски и велосипеди. Ядрото е основата за вашето тяло. Силното ядро ще подобри атлетичното представяне и ще помогне за предотвратяване на наранявания. Извършвайте тренировка за трениране на тегло три до четири пъти седмично за оптимални резултати.
