Паничните атаки, вид тревожно разстройство, включват епизоди на крайно безпокойство или страх, които не са пропорционални на действителната заплаха. Те могат да се проявяват без предупреждение, в отговор на леки стресори или дори докато спите и могат да имат интензивни физически симптоми като треперене, гадене, сърдечен ритъм, замайване, изпотяване, спазми, гръдна болка или усещане за задушаване. Въпреки че няколко неща могат да причинят панически атаки, доброто качество на съня и храненето може да ви помогне да избегнете бъдещи епизоди.
Спящи и панически атаки
Нискокачественият сън може да допринесе за панически и тревожни разстройства. Снимка: BananaStock / BananaStock / Getty Images Изследователите вярват, че честият симптом на панически и тревожни разстройства - недостатъчен или нискокачествен сън - също може да допринесе за тяхното формиране. Националната фондация за съня докладва, че тези с персистираща безсъние имат значително повишен риск от психични нарушения като тревожност. Отделението по медицина на съня в медицината в Харвард описва проучвания, при които субекти, спали само четири часа на нощ, показват симптоми на стрес, гняв, тъга и намален оптимизъм.
B Витамини
Недостатъчните нива на витамините от вида B, особено B12, B6 и фолиевата киселина, могат да играят роля в психичните разстройства. Витамин В6 помага да се произвеждат невротрансмитери и регулиращи настроението хормони серотонин и норепинефрин. "Психология Днес" съобщава, че в скорошно финландско проучване витамин В12 се оказва ефективен при лечението на депресия. Фолиевата киселина работи с B6 и B12, за да създаде допамин, хормона на удоволствието. Вашето тяло не съхранява фолат, така че трябва постоянно да ядете фолиева богати храни или да вземете добавка. Б витамин дефицит може да причини симптоми от раздразнителност на параноя, всички от които могат да ви направят по-уязвими към тревожност и паника разстройства.
Калций и магнезий
Добавянето на магнезий подобрява симптомите на депресия при лицата с недостиг на магнезий. Снимка: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Калций поддържа здравето и еластичността на мозъка и централната нервна система. Дефицитът на това основно хранително вещество може да причини симптоми на тревожност или паническо разстройство. Вашата паращитовидна жлеза регулира количеството калций в тялото ви, но трябва да поддържате неговата функция, като се уверите, че имате подходящ хранителен или допълнителен калций. Недостигът на магнезий може също да допринесе за неврологична дисфункция, причинявайки чувство на раздразнителност, тревожност и депресия. Изследване от 2006 г. показва, че магнезиевата добавка подобрява симптомите на депресия при лицата с недостиг на магнезий.
Хранителните добавки
Ако имате атаки на паника, трябва да потърсите лечение от лекар или психиатър. Снимка: shironosov / iStock / Getty Images Ако имате атаки на паника, трябва да потърсите лечение от лекар или психиатър. Говорете с Вашия лекар относно поддържането на Вашето лечение с добавки. Тъй като препоръките варират в зависимост от възрастта, пола, здравето и други фактори като бременност, кърмене или лекарства, нека Вашият лекар избере подходящата за вас доза. Допълнението може да включва дневната препоръка за възрастни от 1,3 милиграма витамин В6 заедно с 2,4 микрограма В12, 400 микрограма фолат, 1000 милиграма калций и между 270 и 400 милиграма дневно милиграми магнезий.
Диета и начин на живот
Една диета, богата на тъмни листни зеленчуци, мазна риба, чист протеин, пълнозърнести храни и разнообразие от плодове и зеленчуци ви помага да поддържате балансирано хранене. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Една диета, богата на тъмни листни зеленчуци, мазна риба, чист протеин, пълнозърнести храни и разнообразие от плодове и зеленчуци ви помага да поддържате балансирано хранене. За да поддържате здравословен сън, изключете телевизора и компютъра си поне един час преди леглото и запазете спалнята си в тъмни, тихи и запазени за сън. Избягвайте алкохола и кофеина, тъй като те могат да нарушат съня. Ако проблемите със съня продължат, обърнете се към Вашия лекар за други опции.
