Вашият скелетен мускул съдържа два вида мускулни влакна: бързо разклащане и бавно разклащане. Вашите бързи сътресения и бавно разклащане на мускулните влакна са разделени на три различни вида. Влакнестите тъкани влакна съдържат мускулни влакна тип 1, докато вашите бързи влакнести влакна съдържат както тип 2a, така и тип 2b. Процентът на всяко мускулно влакно се различава сред всички и от един мускул на друг в същите индивиди, според "Фитнес: цялостното ръководство" от Международната асоциация по спортни науки.
Упражнение с ниска интензивност
Мускулните влакна тип 1 са вашите бавно раздърпващи влакна, които имат много ниска сила на износване и са силно устойчиви на умора. Онези, които се занимават с продължително физическо натоварване с ниска интензивност като маратонки, влакна от тип 1, се използват преобладаващо. Мазнината е преобладаващото гориво, използвано от влакно тип 1, което използва аеробния път. Аеробното упражнение увеличава нуждата ви от кислород, като например движение на дълги разстояния. След като интензивността на тренировката се увеличи, постепенно ще се набират влакна тип 2.
Упражнение с умерена интензивност
Вашите мускулни влакна Тип 2а са вашите междинни бързи влакнести влакна. Това означава, че влакна тип 2а могат да използват както аеробни, така и анаеробни пътища, което прави въглехидратите (глюкозата) и мазнините преобладаващото гориво. За разлика от аеробни, анаеробните упражнения са с кратък срок и не изискват кислород. Видовете тип 2а произвеждат висока сила на износване за по-дълги периоди от време. По този начин те са по-разпространени в дейностите, отколкото използването на комбинация от мускулни влакна тип 1 и тип 2 като бягане на средно разстояние или плуване.
Упражнение с висока интензивност
Мускулните влакна тип 2b са вашите бързи гликолитични влакна. Те стриктно използват анаеробния път, правейки въглехидратите (глюкозата) преобладаващ източник на гориво. Те са наети за дейности, които включват много кратък период от време с висок интензитет, като спринтове или почти максимални асансьори. Поради способността им да стрелят доста бързо, те превъзхождат при създаването на мощни изблици на скорост. Но, поради бързото изпичане на всички видове мускулни влакна, те имат много ниска устойчивост на умора.
Индивидуални разлики
Според "перспективите на Wardlaw's In Nutrition" индивидуалните различия в разпространението на фибри са отчасти отговорни за производството на елитни маратонни състезатели, които никога не биха могли да се състезават на нивото като спринтьори. Генетиката също играе голяма роля при определянето на дела на видовете мускулни влакна. Олимпийските спортисти като стрелците са склонни да попаднат в своя спорт въз основа на техния генетичен грим. Въпреки това, с подходящо обучение, можете да създадете адаптации към специфичния си спорт, за да развиете тези мускули в рамките на ограниченията.
