Уплътненията са основна група от мускули в горната част на крака. Спортните и ежедневните дейности могат да оставят мускулите си здрави от употреба и да се нуждаят от добър участък. Изпитването на болка при ускоряване, когато се опитвате да разтегнете мускулите, може да не е непременно знак за нараняване, но не забравяйте да се консултирате със здравен специалист, за да определите точната причина, ако болката продължи.
Битовете и парчетата
Хамутките се състоят от три големи мускули в задната част на бедрото: полутединдоза, полумебранос и бицепс на бедрената кост. Тези три секции произхождат от долната част на тазовия пояс и се прикрепят към пищяла и фибула на долния крак зад коляното. Уплътненията ви позволяват да разширите крака директно зад себе си, както и да огънете крака си на коляното.
Когато нещата се объркат
Американската академия по ортопедични хирурзи обяснява, че усещането за щамове или сълзи възниква, когато мускулите преживяват претоварване и се простират извън капацитета си. Щамовете или сълзите причиняват възпаление и вътрешни синини в мускулите, които ще причинят болка, когато мускулите се разтеглят. Ако сте преживели остра болка в hamstring по време на активност преди стречинг, вижте незабавно медицинския специалист, за да изключите възможността от натоварване, разкъсване или разкъсване на мускула.
Сладкото куче
Болезнената болка при разтягане понякога може да бъде проява на стягане или компресия в тъкан, различна от hamstring. Болката може да се почувства така, сякаш идва от hamstring, но понякога може да бъде проследена до пириформния мускул или седалищния нерв. Според проучване от 2007 г., проведено от д-р Лори Бояджиян-О'Нийл, което се появи в "Журнал на американската остеопатична асоциация", седалищният нерв преминава директно през пириформния мускул при 22% от възрастните индивиди. В много от тези случаи всяко възпаление на пириформния мускул води до компресиране на седалищния нерв. Получената болка може да емулира симптомите на ишиас, които често включват болка надолу, особено когато се навеждат напред. Синдром на Piriformis може да възникне, когато дейности - като бягане на дълги разстояния, спринт или спорт с чести промени в посоката на стреса - натискат пириформния мускул и околните тъкани.
Променете го
Ако вашият доставчик на здравни услуги е изключил нараняването като източник на болка по време на разтягане, няколко модификации на вашите стречинг техники могат да помогнат за облекчаване на някои от дискомфорта, които може да имате. Извършването на лежащи укрепвания може да облекчи стресът на мускулите като глутетата и пириформите, които могат да бъдат натиснати или компресирани в изправено или седнало положение, причинявайки това, което се чувства като болка в hamstring. Докато лежите на гърба си, дръпнете коляното към гърдите си и хванете с две ръце гърба на бедрото. Внимателно изправете крака, доколкото сте способни, като поддържате хватката на задната част на крака. Задръжте участък за 30 секунди и повторете на противоположния крак. Бавно въртене на гърба на бедрото по пяна валяк също може да се простира и освобождава плътно hamstrings без да се натоварва на други мускулни групи, които могат да допринасят за hamstring болка.
