Situps представляват един от основните упражнения днес. Въпреки това, някои експерти по фитнес обсъждат това популярно упражнение, заявявайки, че може да не е най-добрият начин за тонизиране на основния регион. Освен това, седящите са свързани с наранявания като обратно и напрежение в гърлото, което води до препоръки за алтернативни упражнения. Situps имат предимства и недостатъци, но може да не се препоръчват при хора с болки в гърба или нараняване.
Прекалената употреба
Основен недостатък на situps е, че много хора прекаляват препоръчителния брой повторения. Десет до 20 седящи изпълняват със стабилно темпо и с подходяща форма е за предпочитане от 100 небрежни, но този съвет често се пренебрегва. Непрекъснатото огъване на гръбначния стълб може да причини нараняване на гърба с течение на времето поради 340 кг компресионна сила, упражнявана върху гръбначния стълб, според изследване, проведено в Университета на Ватерло. Редовното извършване на голям брой заседания увеличава риска от увреждане на гръбначния стълб.
Неправилно изравняване
Извършването на заседания с неправилно подравняване не тонизира корема и причинява увреждане. Правилната форма за настаняването се поставя на пода с коленете си огънати и краката са плоски на пода, близо до бедрата. Трябва също така да държите малката част от гърба си на пода. Докато издишвате, затегнете коремните мускули и вдигнете горната част на тялото си от земята. За да предотвратите наранявания, дръжте главата си в съответствие с торса и избягвайте да използвате ръцете си, за да издърпате врата и главата нагоре. Ръцете трябва само да осигурят стабилност и лека подкрепа за главата. Когато правите седалки с неправилно подравняване, увеличавате шанса да повредите гръбнака и да намалите ефективността на упражнението.
Изграждане на фирма
Когато седлото се прави правилно, те изграждат силна, гъвкава група мускули около средната част, която може да помогне за предотвратяване на болки в гърба и нараняване. Местата могат да се извършват без каквото и да е оборудване, което ги прави удобен вариант за тренировка с аб. Ако сте внимателни да поставите тялото си в правилно подравняване и да обърнете внимание на формата си, situps укрепва основните мускули ефективно. За хората, които завършат 10 до 20 повторения на сешовете на всеки ден с правилно подравняване, шансовете за нараняване са минимални.
Разумни алтернативи
Много упражнения съществуват, които са също толкова ефективни при подобряването на якостта на сърцевината. Проучване, проведено с американски войници от Изследователския институт по медицинска апаратура на САЩ, сравнява традиционните седалки със спонтанни упражнения за стабилизиране на ядрото като птичи кучета и установява, че няма разлика между двете групи за упражнения. Мястото може да бъде предпочитано от някои и може да бъде включено като част от план за тренировка със специално внимание към формата и броя на повторенията. Ако обаче сте загрижени за нараняване на гръбначния стълб, можете да изберете други основни упражнения, за да постигнете същите резултати.
