Грипът е силно заразно заболяване, което засяга дихателните пътища. Вашите шансове за улавяне на грипа са най-големи по време на грипния сезон, който често започва през октомври и може да продължи през май. Въпреки че симптомите могат да бъдат тежки, ако сте физически способни да упражнявате, може да сте в състояние да си помогнете по-добре да се възстановите от грипа.
Етап 1
Оценявайте цялостното си здраве и симптоми. Вашият грип може да ви удари в началото, включително симптоми като кашлица, мускулни болки, повишена температура и крайна умора. След като тези симптоми изчезнат, трябва да сте достатъчно здрави, за да завършите възстановяването си чрез упражнения. Според Американския колеж по спортна медицина, ако симптомите на грип са строго ограничени до главата си, то е безопасно да се упражнявате.
Стъпка 2
Включете се в оживена разходка. Тъй като тялото ви все още се възстановява от грипа, е полезно да се упражнявате заедно със свеж, чист въздух. Ходенето е упражнение с ниска степен на въздействие, което помага да се увеличи имунитетът, да се подобри вашето здраве и да се осигури лесен начин да се упражнявате, докато се възстановявате от последиците от грипа, отбелязва MayoClinic.com.
Стъпка 3
Педали пътя си към добро здраве. Карането под наем на малки разстояния и на кратки интервали ще ви помогне да се тренирате, докато се борите с грипа. Опитайте се да се придържате към кратки разстояния и лесни за пътуване терени и пътеки. Когато пътувате с мотор, не забравяйте да зареждате често с енергийни закуски като ядки, гранула и плодове. Уверете се, че сте напълнили загубените течности с вода или със спортни енергийни напитки.
Стъпка 4
Разтеглете мускулите си с йога или Пилатес. Това упражнение с ниско въздействие включва разтягане и отпускане. Използването на мускулите ви помага да осигурите много необходимо смазване на вашите стави, което е необходимо да възвърнете силата си.
Стъпка 5
Проверете дали симптомите на вашето грип продължават. Важно е да знаете кога да се върнете в леглото или да се отпуснете, за разлика от упражняването и прекомерното излагане на тялото си, когато сте болни. Внезапна болка в гърдите, стягане в гръдния кош, проблеми с гълтането, повръщане или висока температура означава, че грипът може да прогресира в сложно медицинско състояние като пневмония.
Съвети
- Не забравяйте да потърсите медицинска помощ, ако симптомите на грип продължават повече от пет дни. Консумирайте храни с високо съдържание на витамин С, като например портокали и ягоди.
Предупреждения
- Ако вашите грипоподобни симптоми са в гърдите ви или имате подути жлези, придружени от треска и задръствания, трябва да избягвате напрегнато упражнение и да упражнявате прекомерно тялото си.
