Можете да приемате протеинови добавки - под формата на барове, предварително смесени шейкове или прахове - за да подкрепите усилията си за увеличаване на чистата мускулна маса. Международното дружество за спортно хранене казва, че ако се стремите амбициозно, трябва между 0,63 и 0,9 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, в сравнение с 0,36 грама на килограм за средния човек. Вашето тяло не може да съхранява протеин и по този начин използва всякакви допълнителни за енергия или го превръща в мазнини. Излишъкът от протеини може да се появи в урината като киселини, а не като протеин.
Протеинови добавки
Средният американец получава достатъчно протеини чрез редовна диета. Можете обаче да приемате протеинови добавки, ако сте спортист в тренировка, се възстановявате от заболяване или не сте в състояние да получите протеин от обикновени храни. Белтъчните добавки включват млечни деривати на суроватъчен протеин или казеин, соя, яйчен белтък, коноп, грах и ориз на прах.
Протеинови нужди
Институтът по медицина счита, че приемът на протеини е безопасен при между 10 и 35% от дневния прием на калории. Когато консумирате повече, вероятно изтласквате други основни хранителни вещества като мазнини и въглехидрати. Освен това, можете да обновите бъбреците. Проучване в изданието от януари 2009 г. на вестник "Американската диетична асоциация" показва, че тялото ви може да използва около 30 грама протеин в едно хранене, за да стимулира мускулния синтез.
Допълнителен протеин
Ако не ядете достатъчно калории, за да поддържате ежедневното си изгаряне, допълнителният протеин ще се използва като енергия. Ако преяждате калории, тялото ви ще конвертира протеина в мазнини. Излишъкът от протеини също причинява загуба на повече течности и калций през урината. Може да произведете по-голям обем урина и по-кисел урина, но не и повече протеин в урината.
Протеин на урината
Излишъкът от протеини в урината може да показва сериозно заболяване, включително бъбречна недостатъчност. Вашите бъбреци обикновено задържат протеина, защото те са големи молекули, но ако бъбрекът ви е заразен, протеинът може да мине през него. Храненето на повече протеини може да натовари бъбреците, като ги накара да работят по-трудно да ги филтрират. Ако сте увеличили приема на протеинови добавки в комбинация с повишено физическо натоварване, това може да е упражнението - не протеиновите добавки - които причиняват излишък на протеин в урината ви. Говорете с Вашия лекар за други възможни временни, доброкачествени причини за повишен белтък в урината, включително емоционален стрес, скорошна треска или излагане на екстремни температури.
