Бягането е интензивно упражнение и може да бъде трудно за краката ви. Ето защо, след като бягате, уморените или болезнени крака не са необичайни. Има различни и множество причини за уморените крака. Старите обувки, движещи се на повърхности, които са прекалено твърди, прекалено тренировъчни, лоша хидратация и неправилно хранене, могат да допринесат за умора и тежки крака след бягане. За щастие има почти толкова ефективни лечения за уморени крака, колкото и причините. Консултирайте се с Вашия лекар, ако болките в краката ви продължават или се влошават.
Храни и вода
Хидрати Снимка: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images За да избегнете изморени крака след бягане, легендата за маратон Бил Роджърс препоръчва да сте сигурни, че сте правилно хидратирани и сте консумирали достатъчно хранителни вещества, преди да бягате. "Този проблем може да бъде решен чрез пиене на голяма част от любимата ви спортна напитка / плодов сок и хранене на някои лесно усвоявани храни като грамам крекери, смокинови нюанси, тост или зърнени храни", пише Роджърс в списание "Running Times". Роджърс също така споменава, че не е необичайно да имате болки в краката след особено дълъг или бърз ход.
Студ
Леден кредит за снимка: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Потопяването на краката в ледена баня, след като сте избягали, може да ви помогне да съживите уморени крака. Студената улеснява подуването, като помага да се ремонтират микро-сълзите в капилярите, отколкото да се получат при движение, които причиняват скованост и болка. Пишейки "Running Times", Стивън Мирархи препоръчва да добавите достатъчно лед, за да охладите водата във ваната си между 54 и 60 градуса F, след това се накиснете в продължение на осем до 10 минути, за да успокоите уморените си мускули.
Масаж
Масаж на краката Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Масажът е особено ефективно лечение на болезнени крака след тичане. Масажът на дълбоките тъкани увеличава притока на кръв към възпалените мускули и премахва от мускулите отпадъчни продукти като млечна киселина. Масажът също така отваря порите в мускулните тъкани, разкъсва тъканта на белега и освобождава натрупаните отпадъци от мускулите, като същевременно позволява на водата и хранителните вещества да навлязат в клетките, ускоряващото се възстановяване. Ако не можете да стигнете до масаж терапевт или не можете да си позволите, има много продукти за самостоятелно масажиране, така че да можете да се отпуснете и да успокоите уморените си мускули на краката по ваше удобство.
ОРИЗ
RICE Снимка кредит: Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения Един от най-опитните и истински методи за лечение на уморени крака е RICE. Не дългите зърна, но почивайте, лед, компресия и издигане на краката си. Тъй като бегачът Крис Барбър пише за уебсайта SeriousRunning, той е евтин, лесен и работи: Почивка: Вземете един ден или два, без да бягате. Лед: Потопете се в ледена баня или просто разтривайте леда на краката си, за да ги охладите. Компресиране: Чорапите и ръкавите за компресиране изпращат кръв, която нормално ще се влее в мускулите ви, като ги възбужда, обратно към сърцето ви за по-добро кръвообращение. Повишаване: Повдигането на краката над сърцето ви ще подобри циркулацията на краката, изчерпването на отпадъците и подготовката на краката да се чувстват подмладени.
разтягане
Стреч снимка на кредит: Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения След бягането си, вместо да продължите със своя ден, отнеме няколко минути, за да разтегнете уморените си крака. Протягането е от съществено значение след бягане, за да се избегнат наранявания, предотвратяване на спазми и бързо възстановяване. Главата на коляното поза в йога се простира по един крак наведнъж. Седнете на земята и удължете левия си крак пред себе си. Наведете дясното си коляно и поставете долната част на десния си крак върху горното ляво бедро. Нека външността на десния крак лежи на земята. Оплетете левия си крак и стигнете до ръцете си към левия си крак. Ако не можете да хванете пръстите на левия си крак, задръжте в долната част на левия крак. Останете в това положение в продължение на една минута и след това превключете страни.
