Ако сте ходили наскоро в салона, може да сте видели как колегите си упражняващи пулса си. Ако е така, може би сте се чудили колко важно е наблюдението на сърдечния ритъм, когато се упражнявате, и дали паузата достатъчно дълго, за да проверите сърдечния ритъм си заслужава. То е. Проследяване на сърдечната честота може да ви помогне да получите най-добрата възможна тренировка.
Целева сърдечна честота
Целевият сърдечен ритъм е броят удари на минута, за които трябва да се стремите по време на тренировката. Това е процент от максималната ви сърдечна честота, броят на ударите в минута, който никога не трябва да превишавате. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват упражняване на 70 до 85 процента от максималната сърдечна честота, ако сте в добра физическа форма, но се придържате към 40 до 50 процента, ако не сте във форма или сте нови. Можете да намерите целевия си сърдечен ритъм с помощта на калкулатори като тази, предоставена от Американското сдружение за борба с рака.
Проблеми на подготовката
Следенето на сърдечната честота ви помага да избегнете недостатъчно обучение, което се извършва с твърде ниска интензивност. Ако не се тренирате, няма да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете - ако това е една от целите ви - и няма да положите достатъчно усилия, за да изградите сила и сърдечно-съдова издръжливост. Ако плащате за членство в фитнес залата, недостатъчно обучение означава да губите пари, както и време.
Проблеми на преустройството
Следенето на сърдечната честота също ви помага да избегнете прекалената тренировка или да работите твърде усилено за вашето фитнес ниво. Ако работите твърде трудно, се излагате на риск за здравословни проблеми. Например, може да станете дехидратирани, което ще доведе до спадане на кръвното Ви налягане, което ви замая и ще ви изложи на риск от падане на наранявания. Хроничното пренатоварване може да увеличи чувствителността Ви към инфекции и хронична болка, според Американския съвет по Упражнение.
Как да направите своя импулс
За да вземете своя пулс, Националните здравни институти препоръчват да използвате китката си. Поставете два пръста на китката си под основата на палеца си, бройте ритъма за 10 секунди, а след това умножете шест пъти, за да получите сърдечната честота в минута. Ако не сте добър в умствената математика, можете да преброите пулса си в продължение на шест секунди и да се умножите с 10. Ако не искате да спрете тренировката, за да вземете пулса си, можете да инвестирате в пулсомер или да използвате " тест за говорене. " Когато работите с умерена интензивност, трябва да можете да говорите, но да не пеете.
