Пилатес пръстенът, понякога наричан "Магически кръг" или "мощен пръстен", е част от упражняващото оборудване, което е около размера на голям волан. Пръстен осигурява съпротивление, което помага за тонизиране на мускулите в проста, балансирана и ефективна тренировка. Използвайте пръстена, за да работите с ръцете и горната част на тялото, като ги компресирате между двете ръце и укрепвате мускулите на краката чрез компресиране на пръстена между глезените или бедрата. Пръстенът е лесно да се опаковат и може да се използва с програма за DVD тренировка, за бърза почивка в офиса, или като част от редовния Пилатес мат тренировки
Вътрешно бедрено импулсно упражнение
Етап 1
Легнете на гърба си и огънете коленете си. Поставете краката си на пода и ги насочете право напред.
Стъпка 2
Поставете пръстена Пилатес между краката си, на около един сантиметър над коленете. Поставете черните подплатени дръжки отстрани на пръстена към бедрата си.
Стъпка 3
Отпуснете врата и раменете си. Затегнете корема и натиснете долната част на гърба си в пода.
Стъпка 4
Натиснете краката си равномерно срещу съпротивлението на пръстена. Отпуснете се отново почти веднага.
Стъпка 5
Продължете да стискате бързо, като държите корема си здраво и горната част на тялото ви се отпусне, докато вътрешните бедра или мускулите на мускулите се уморяват. Работете до 150 импулса.
Хирургични упражнения
Етап 1
Легнете с лице нагоре на пода и или прегъвайте колене с краката си на пода или изправете краката си и ги отпуснете на земята.
Стъпка 2
Дръжте пръстена в ръцете си от дръжките пред гърдите като волан. Поставете дланите си навън от дръжките с пръсти, насочени към тавана. Лактите са огънати и излизат настрани.
Стъпка 3
Изтръгнете пръстена с ръцете си, като натискате дланите си един към друг. Дръжте гърба си на пода и отворете ръцете си, без да държите дръжките по всяко време през пресите.
Стъпка 4
Работете до 100-150 преси с добра форма. Не позволявайте на гърба си да арка или врата или раменете ви да излизат от пода. Всяко от тези компенсации може да ви позволи да направите още няколко повторения, но за сметка на използването на допълнителни мускули, за да подпомогнете ръцете и гръдните мускули, към които се насочвате.
Съвети
- Пръстенът на Пилатес идва в различни нива на съпротива. След като направите 150 повторения на упражнение лесно, помислете за използването на пръстен с по-висока устойчивост. Започнете с толкова много повторения, колкото можете да направите с по-твърдия пръстен, като използвате добра форма за упражнения и след това работете до 150.
