Една редовна практика по йога няма да ви накара да отслабнете. За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото можете да приемате, а йога може да ви помогне да направите това, но с много по-бавно темпо, отколкото по-интензивно аеробно упражнение като бягане. Някои видове йога имат по-високи калорийни изгаряния, отколкото медитативната Хатха йога.
Калория Горене за традиционна йога
голяма група от хора в йога класа Photo Credit: Андрей Попов / iStock / Getty Images Един човек от 150 килограма изразходва 189 калории за един час от традиционната Хатха йога. Това не е достатъчно, за да направите сериозна загуба на тегло, според експерта по фитнес Боб Грийнфийлд. За да отслабнете бързо, трябва да създадете ситуация, в която тялото ви има калориен дефицит. Основното правило е, че 1 килограм мазнини са на стойност 3,500 калории. За да загубите 1 килограм на седмица, трябва да изрежете или изгори около 500 калории на ден, а Хата йога няма да ви помогне да стигнете бързо там.
Повече интензивна йога
Виняса йога класа Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Други форми на йога предлагат по-високо калорийно изгаряне, като Power йога, Бикрам и Виняса. В едночасов клас 150-литров човек изгаря 351 калории, 477 калории и 594 калории, които правят Power йога, Бикрам йога и Виняса йога. Бикрам йога, серия от 26 никога не променящи се поза, винаги се изпълнява в гореща стая на 105 градуса, а понякога и другите стилове са също. Както Power йога, така и Виняса йога се характеризират с постоянно движение, от една поза към друга с малко почивка.
Ума над материята
голяма открита йога класа Фотографски кредит: Игор Моджзъс / iStock / Getty Images Много хора, които започват практика по йога, съобщават за повишено усещане за благополучие и релаксация. В "Йога вестник", йога гуру д-р Бакстър Бел предполага, че йога помага на тези, които се борят с образ на тялото, да се свържат отново със себе си, да опознаят отново своите тела и да се видят в по-положителна светлина. Общото внимание, което печелите от йога, може да ви помогне да се грижите по-добре за себе си и да направите по-добър избор за храната и начина на живот, казва Бет А. Луис, доцент в Университета в Минесота, Университета по кинезиология, казва в MyHealthNewsDaily на Live Science. Така йога може да бъде допълнение към цялостен план за отслабване.
Вие сте това, което ядете
жена яде плодова салата Снимка: Hongqi Zhang / iStock / Гети изображения Ако искате загуба на тегло, трябва да се съсредоточите върху диетата повече от упражнения самостоятелно, независимо дали става дума за йога или друга тренировка. Едно важно проучване за затлъстяването, публикувано в списание "PLoS One" през 2012 г., потвърждава това, което много изследователи са знаели, че е по-лесно да отслабнете чрез диета, отколкото чрез упражнения и това упражнение няма да ви направи тънък. Така че продължете напред и спазвайте практиката си за йога, но знайте, че трябва да ядете по-малко, за да отслабнете.
