Вашето тяло е заредено частици, известни като електролити. Примерите за електролити включват калций, магнезий, натрий и фосфор. Тези електролити са отговорни за поддържането на течния баланс в тялото и техният електрически заряд помага да се произвежда енергия в тялото. Можете да загубите електролитите чрез вода в тялото си - от излишно изпотяване, наранявания като изгаряния или заболявания като диария и повръщане, които водят до загуба на вода. Ако това се случи, можете да замените загубените електролити чрез храни и напитки.
Етап 1
Пийте спортна напитка, която съдържа калий и натрий. Потърсете спортна напитка с 14 до 16 г въглехидрати. Това ще ви помогне да увеличите нивата на електролита и общото енергийно ниво. Въглехидратите също помагат на тялото ви по-добре да абсорбира течността и електролитите.
Стъпка 2
Яжте 8 унции. от кисело мляко и кутия с пилешки юфка или друга консервирана супа. Тези две храни могат да бъдат лесни за вашия стомах след продължително упражнение или заболяване, и те съдържат калий и натрий, два от главните електролити, които тялото ви се нуждае.
Стъпка 3
Яжте ястие, съдържащо солени въглехидрати. Това е една от причините атлетите да ядат тестени изделия преди голямо събитие: Макароните обикновено са с високо съдържание на натрий, което спомага за повишаване на електролитния баланс. Макар че не бива да пресичате солта, добавянето на няколко шейкъра към тестени изделия като растителна лазаня или спагети може да помогне да включите електролитите във вашата диета.
Стъпка 4
Пийте или изядете нискомаслен млечен продукт. Калций и фосфор са примери за електролити в тялото ви, които се намират в храни, съдържащи калций. Опитайте нискомаслено сирене, кисело мляко или мляко.
Стъпка 5
Консумирайте хранителни източници на магнезий, електролит, необходим за свиване и отпускане на мускулите. Примерите включват тъмни, листни зелени зеленчуци като спанак и зеле. Допълнителните източници на храна включват банани, бадеми, семена, тофу, кафяв ориз, просо, сушени кайсии и авокадо.
Съвети
- Мускулната слабост, умората и концентрацията на трудности показват, че тялото ви е с ниско съдържание на електролити.
Предупреждения
- Ако сте силно болни или ранени, храната и течностите сами по себе си може да не са достатъчни, за да заместят загубените електролити в тялото ви. Погледнете Вашия лекар, ако имате тежко заболяване или нараняване. Електролитните дисбаланси могат да показват основно медицинско състояние, като бъбречно заболяване.
