Ако сте с наднормено тегло, може да бъде рисковано за цялостното ви здраве, но определен вид мазнина, наречена висцерална мазнина, може да бъде особено опасна. Мастната мастна тъкан е мастната тъкан, която се натрупва около талията ви и е по-дълбоко в корема, отколкото в подкожната мастна тъкан, която се намира в други части на тялото ви. Изданието от 2004 г. на Journal of Clinical Investigation обсъжда опасностите от висцералната мастна тъкан, включително повишен риск от инсулинова резистентност и сърдечни заболявания. Да се отървем от висцералната мазнина може да бъде предизвикателство, но в повечето случаи може да се направи в личния живот на вашия дом.
Етап 1
Започнете да ядете здраво и да намалите размера на порцията си Снимка: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Яжте здравословно да се отървете от висцералната мазнина. Намаляването на размера на порциите, общите калории и количеството наситени мазнини, които ядете, може да ви помогне да отслабнете като цяло. Някои от тези, които губите най-вероятно, ще дойдат от средната ви секция. Съсредоточете се върху включването на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бедни протеини във вашата диета.
Стъпка 2
Упражнението може да помогне за отслабване на корема мазнини. Снимка: YanLev / iStock / Getty Images Упражнявайте, за да отслабнете корема мазнини. А септември 2005 медицински новини Днес статия доклади резултати от проучване на Duke University, в който участниците джогирали ежедневно да загубят висцералните мазнини. Хората, които извършиха интензивно аеробно упражнение - до 20 мили седмично - загубиха най-много мазнини около талията.
Стъпка 3
Тонирането на коремните мускули може да помогне да се намали количеството на опасната висцерална мазнина около талията ви. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Наклонете коремните мускули, за да намалите количеството опасни висцерални мазнини, които носите. Плазмените наклони са ефективно тонизиращо упражнение; легнете на пода, затегнете мускулите на стомаха и изтласкайте гърба си към пода, така че таза ви да е наклонена нагоре. Задръжте позицията за 10 секунди и я освободете. Направете 10 талини в комплекта.
Стъпка 4
Комбинирайте тренировъчните сили с вашите тонизиращи упражнения. Снимка: kzenon / iStock / Getty Images Комбинирайте тренировъчните силни тренировки с тонизиращите упражнения, за да засилите тренировката и да помогнете за борбата с висцералната мазнина. Задръжте 3-литров ръст във всяка ръка. Докато изпълнявате тазовите си накланяния, вдигнете левия си крак до перпендикуляра на тялото си и вдигнете дясната си ръка доколкото е възможно. Спуснете крайниците си, докато освобождавате напрежението в коремните мускули; преминете към десния крак и лявата ръка за следващия наклон.
Нещата, от които се нуждаете
- Ръчни тежести
- Хормонална терапия
Предупреждения
- Проверете при вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време или ако имате някакви хронични здравни проблеми.
