Пийте правилните количества водни и спортни напитки като Gatorade, за да подобрите ефективността си, да подобрите загубата на тегло и да намалите риска от ниско съдържание на натрий в кръвта. Ако сте гадаун галони обикновена вода всеки ден, вие разреждате натрий в кръвта си, застрашавайки мозъка и неговите функции. Недостатъчният прием на течности, особено ако сте активни в екстремни климати, увеличава риска от дехидратация и намалява способността на организма да регулира телесната ви температура.
Хидратация и калории
Както водата, така и Gatorade могат да се консумират през целия ден като част от препоръчвания дневен прием на течности. Ако сте заседнала жена, трябва да консумирате минимум 2,7 литра или 11 чаши течност на ден, а ако сте заседнал човек, имате нужда от 3,7 литра или 16 чаши на ден. Тази препоръка включва водата, която пиете, водата в храни с високо съдържание на вода като пъпеш, портокали и ябълки, спортни напитки и кафе. Ако броите калории, пийте много вода и ограничавайте консумацията на Gatorade, защото водата няма калории, докато Gatorade увеличава ежедневния прием на калории. Gatorade може да ви помогне да достигнете високо ниво на ежедневните калории, без да се налага да консумирате огромно количество храна, ако целта ви е да увеличите теглото си. A 16 oz. сервиране на Gatorade Perform има 100 калории. Ако сте активен човек, трябва да пиете още вода и Gatorade да поддържате хидратация.
Контрол на температурата
Водата съставлява 50-70% от тялото ви. Деветдесет и три процента от кръвта ви е вода, 73 процента от мускулната маса е вода и 10 процента от съхраняваната от вас телесна мазнина е вода. Трябва да поддържате това ниво на вода в тялото си, така че клетките ви да могат ефективно да изпълняват всички функции, които ви държат жив, включително регулиране на телесната температура. Ако упражнявате в екстремни температури или в екстремни студове и сте дехидратирани, увеличавате риска от авария, свързана с топлина или студ. Ако вашето упражнение продължава повече от един час, пийте Gatorade, за да подобрите регулирането на температурата. Gatorade е вкусно да се пие в сравнение с водата, което увеличава вероятността да изпиете достатъчно количество течности. Електролитите и захарта в Gatorade ви насърчават да пиете повече Gatorade. Пийте вода, ако тренировката е по-малко от час и целта ви е да отслабнете, като поддържате обема на кръвта си и ефективно разсейвате топлината, за да поддържате адекватна телесна температура.
хранене
Gatorade овладява водата, когато става дума за заместване на електролитите и захарта в тялото ви. Gatorade е особено важно, ако упражнявате повече от час, тъй като осигурява глюкоза на мускулите ви и предпазва гликогена, съхраняван в мускулите ви. Глюкозата е източникът на енергия в организма на тялото, докато гликогенът е съхраняваната форма на глюкоза в мускулите и черния дроб. Ако пиете Gatorade през по-голямата част от тренировката си, можете да резервирате гликоген, когато имате нужда от енергия по-бързо, като например спринт в края на състезание по пътищата. Ако всичко, което пиете, е по време на дългото ви тренировка, ще използвате гликоген, като намалите ефективността си в края на сесията или състезанието. Gatorade може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната Ви захар по време и след тренировка, ако имате диабет.
