Ако се опитвате да ядете по-здравословен начин, като ядете салати или избирате нискомаслени или намалени с калории храни, но за вас е трудно да се придържате към вашата диета, защото се чувствате гладни и лишени, много е вероятно нещо да липсва във вашата здравословна диета. Здравословното хранене, което ви помага да постигнете и поддържате здравословно тегло и да подобрите нивото на холестерола и нивата на захарта в кръвта, трябва да ви осигури цялата енергия, от която се нуждаете, без да се чувствате гладни до следващото хранене.
Не са достатъчни калории
Гладуването на себе си не е решение. Снимка: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Много диети смятат, че здравословното хранене означава да ядете много малко храни или да избирате нискокалорична версия на обичайните си храни. Макар че вярно е, че много американци ядат повече калории, отколкото имат нужда, което допринася за нарастващата епидемия от затлъстяване, гладът ви не е решение. Например, ако закуската Ви се състои само от малък пакет овесени ядки, имате голяма салата, пълна със зеленчуци с 1 унция. от пиле и без мазнина превръзка, а след това да има 1/3 чаша паста с доматен сос и броколи за вечеря, вие не ядете достатъчно калории. Гладуването на себе си не е добър начин да отслабнете, тъй като това ще потисне метаболизма ви, което ще накара тялото Ви да отиде в режим на глад и ще ви направи още по-трудно да загубите или да поддържате теглото си.
Не достатъчно протеин
Ако не включвате достатъчно протеини при всяко хранене и закуски, това може да е причината да се чувствате гладни, след като ядете така нареченото здравословно хранене. Протеинът е най-добрият хранителен елемент, който ще ви помогне да се чувствате изпълнен с часове и пълноценно, според публикуваната през май 2008 г. в "American Journal of Clinical Nutrition" публикация. Всяко от вашите хранения трябва да има минимум от 20 до 30 г протеин, което съответства или на 2 яйца с 1 до 2 унции. от сирене или 2 супени лъжици. от бадемово масло и 1/2 чаша извара за закуска, пилешка гърда или сервиране на консервирана риба тон с размерите на дланта на вашата ръка за обяд и сервиране на сьомга, говеждо или свинско месо, което запълва около 1/4 от вашата чиния за вечеря.
Не е достатъчно мазнини
Добавете нарязани авокадо на вашата салата. Снимка: Eising / Photodisc / Getty Images Ако сте като много диети, които избягват напълно мазнините, като избират без мазнини и продукти с ниско съдържание на мазнини от страх от натрупване на тегло, това обяснява защо се чувствате толкова гладни, когато се опитвате да ядете здравословно. Мазнините също така допринасят за ситостта, в допълнение към подобряването на вкуса на храната и усвояването на мастноразтворимите хранителни вещества. Включете здравословни мазнини във всяко от храненията си, за да не се чувствате гладни след няколко часа. Например, добавете ядки и маслено масло на закуска, нарязани авокадо и винегрет, направени с екстра пресни зехтин и балсамов оцет върху вашата салата на обяд и 1 унция. от любимото си пълнозърнесто сирене на вечеря.
Не е достатъчно Fiber
Влакната се среща най-вече в растителните храни, като зеленчуци, плодове, ядки, семена и пълнозърнести храни. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Влакната се среща най-вече в растителните храни, като зеленчуци, плодове, ядки, семена и пълнозърнести храни. Уверете се, че здравословното ви хранене съдържа много фибри, за да ви помогне да се чувствате пълноценно между храненията си. Разтворимите фибри са особено полезни, тъй като образуват гел, който забавя процеса на храносмилане, като ви осигурява постоянен източник на енергия за много часове. Например, поръсете патладжан на скара с варени яйца или купа старомодна овесена каша за закуска, оранжево или ябълково десертно брашно, добавете зехтин или овесени трици към вашето кисело мляко, добавете ядки към вашата салата, добавете ечемик или бобови растения супата си или експериментирайте с окр, за да служите като зеленчук с вечерята си.
