Изометрията и plyometrics са подобни думи, но тяхното значение е много различно. Изометрията е вид упражнение, което причинява мускулна контракция без промяна в дължината на мускула. Плиметрията включва големи, бързи движения като скачане и подскачане. Мускулите се съкращават и удължават, когато ставите се движат по време на plyometric обучение. Тези видове упражнения постигат различни резултати, но могат да се припокриват във вашата програма за обучение в зависимост от целите и физическите възможности.
Статично и взривно
Плиометричните упражнения включват експлозивни движения като скачане на въже, скок на клек и plyometric pushups. Изометричните упражнения включват статични упражнения като мостови дъски, странични мостове и статични йога пози. Изометричните и пулмометричните упражнения могат да бъдат насочени към горната и долната част на тялото, включително сърцевината. Но начинът, по който правите упражненията, прави всичко различно. Например, за да извършите изометрично натискане, просто започнете в положение на натискане и след това спуснете тялото наполовина до пода. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди. За да изпълнявате plyometric pushups, известни като "тласкане", започнете в положение на натискане, спуснете тялото си надолу към пода и бързо натиснете ръцете си направо, докато притискате тялото си от пода и пляскате с ръце.
Съвместен стрес
Плиометричните упражнения изискват движение в ставите, докато изометричните упражнения не изискват никакво движение. Изометрията следователно не поставя допълнително напрежение върху ставите, докато plyometrics обикновено са с голямо въздействие. Приземяването поставя голямо напрежение върху вашите стави, въпреки че подкрепящите обувки могат да намалят напрежението. Дори улавяне на себе си след тласкане pushup подчертава китките, лактите и раменете, което не се случва, когато държите изометрично pushup.
Силни, бързи мускули
Изометричните данни увеличават размера на мускулната тъкан и изометричната якост. Тези помощници в обучението за стабилизация, за да защитят и поддържат ставите. Поради липсата на стрес върху ставите, изометричните упражнения често са част от програми за рехабилитация на пациенти със слаби стави и мускули. Спортистите също се възползват от изометричното обучение, защото подобряват способността им да заемат позиции. Въпреки това, plyometrics подобряват атлетичното представяне, защото тренировките правят мускулите, ставите и съединителната тъкан, които държат двата заедно по-силни. Плиометрията подобрява скоростта и мощността, които не съдържат статични изометрични контракции.
Играй на сигурно
Плиометричните и изометричните упражнения идват с различни опасности. Изометричните упражнения водят до повишаване на кръвното ви налягане. Това се дължи на голямото напрежение в мускулите, докато се свива по време на упражненията. Плиометрията е трудна за тялото, от над средното натоварване върху мускулно-скелетната система до интензивността на упражненията. Трябва да имате основа в тренировка за теглото, преди да направите plyometrics. Също така, оставете за една минута между повторенията и отнемете три дни между планометричните тренировки за възстановяване.
