От времето на древните гърци, kettlebells са били използвани за изграждане на цялостната сила на тялото. Те могат да се използват за рехабилитация и укрепване на слабите мускули на раменете. Без да се фокусира върху правилната форма, обаче, те също могат да причинят наранявания. Знаейки правилните упражнения може да се гарантира, че kettlebells се използват в най-голяма степен предимство.
Рехабилитация на раменните мускули
Рехабилитацията отнема време, затова е важно да сте търпеливи по време на процеса. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Рехабилитационните програми се съсредоточават върху здравината на сградата, като същевременно осигуряват мобилност на мускулите. Фокусът се поставя върху качествените движения, а не върху количеството. По-лекият кетълбел ще ви даде възможност да се съсредоточите върху формата, като поправите мускулите си. Подложката за пода и рамото са две упражнения, които се препоръчват за рехабилитация на раменете.
Предотвратяване на болки в рамото
Преди да използвате kettlebells, загрявайте мускулите си, за да предотвратите наранявания. Снимка: Comstock / Stockbyte / Getty Images Когато използвате тренировъчни капсули във вашата тренировка, неправилната форма и прекомерна употреба могат да причинят болки в рамото и нараняване. Предотвратете това, като загрявате мускулите си с динамични протегляния или няколко минути светлина до умерено сърдечно, преди да работите. Докато упражнявате, съсредоточете се върху формата и изграждате толерантността си към теглото през определен период от време.
