Дъмбелите са основно парче тренировъчно оборудване, както у дома, така и във фитнес залата. Многото вариации в стиловете и видовете означават, че има различен тип за всеки. В повечето случаи една гира има 6-инчов вал с топка или чиния на двата края. Размерът на плочите или топките определя размера на теглото на всяка гира - от 1 до 100 либри. всеки.
Железни камбанки
Чуклите от чугун са най-традиционния тип гира - малко по-нова версия е хромната гира. Железни гири се предлагат в няколко различни стила: селекторни, регулируеми и едно парче. По-традиционният стил се състои от бар с различни опции за теглото, които се добавят към бара, за да направят гира.
Гумени гроздове
Гумените гири са метални гири, покрити с каучук. Те могат да бъдат изцяло обвити в каучук или просто да имат гумени покрити топчета или плочи. Гумата може да бъде синтетична или направена от сок от дърво. Така или иначе, той е гъвкав и водоустойчив и е проектиран да предпазва подовете ви, ако е изпуснат и вашите ръце, докато сте в употреба.
Grips
Както железни дъмбели, така и каучукови дъмбели се предлагат в разнообразие от дръжки. Правилните дръжки са най-често срещаните, но контурните дръжки, различни дръжки и текстурирани дръжки са на разположение, за да отговарят на всички предпочитания. Покритите дръжки могат да ви помогнат да избегнете подхлъзване поради пот; те също могат да ви помогнат да избегнете умора. Контурните дръжки са с конусовидна форма, които са по-ергономични и намаляват умората на ръката.
Разходи
Цените варират между дъмбелите и в повечето случаи получавате това, за което плащате. Пълният набор от железни гири може да струва хиляди долари, докато една или две чифта ниско тегло каучукови дъмбели под 10 кг. може да струва $ 20 до $ 30. Налични онлайн, във фитнес или спортни магазини или в масов търговец на дребно, лесно е да пазарувате и да намерите сделка, която да работи за вас.
безопасност
По принцип гумените гири се считат за по-безопасен избор, отколкото железни или хромирани гири. Въпреки това, ако сте алергични към латекс или чувствителни към силни миризми, тогава железни дъмбели може да бъде по-добър избор за вашето здраве. Без значение какъв тип гира избирате, важно е да правите упражненията бавно и внимателно, за да избегнете наранявания. Обърнете внимание на формата си и опитайте нови упражнения с напътствията и помощта на треньор или наблюдател. Ако натоварвате или стресите с мускули, спрете и разтегнете и ледът, ако е необходимо. Потърсете лекар, ако болката продължи, или ако се нараните.
