Ако се промъкнеш в тази рокля без ръкави или в горната част на танката, можеш да направиш всяка жена нервна, за да изложиш напусналите ръце. С напредването на възрастта, естествено е да загубите известна мускулна маса и тонус в ръцете, особено в гърба на ръцете или трицепсите. Но никога не се страхувайте, можете да затегне тези оръжия в нито един момент с тази проста трицепс тренировка, която може да се направи в уюта на вашия дом. За най-добри резултати направете два серии от 12 повторения на всяко упражнение пет дни в седмицата. Използвайте тежести от три до осем паунда, като започнете с по-леките тежести и увеличете теглото, тъй като упражненията стават по-лесни.
Въздъхване на трицепс
Застанете в разделителна позиция с десния си крака напред и задръжте с лявата си ръка клечка с три до пет килограма, с дланта обърната към бедрото. Обърнете се напред в кръста, поставете дясната си ръка на дясното бедро и задръжте плоска гръб, докато дърпате коремния бутон към гръбнака си и държите главата си надолу. Вдигнете лявата си ръка, докато лакътят ви направи ъгъл от 90 градуса, а горната част на ръката ви е успоредна на пода. Бавно протегнете лявата си ръка зад себе си, докато изправите лакътя и поддържате горната част на ръката си паралелно на пода. Огънете лакътя и долната част на рамото, за да започнете. Попълнете 12 повторения, след което превключете страни; направете два комплекта с двете ръце. Ако имате проблеми с поддържането на горната част на ръката си паралелно на пода през цялото това упражнение, преминете към по-леко тегло на ръката.
Грижа за гърба на трицепс
Това упражнение може да се направи стоящо или седнало и изисква една пет- до осем-килограмова дъмбел. Дръжте гирата в двете си ръце над главата си, като държите лактите прави и близо до ушите си. Бавно огънете лактите, спускайки гирата зад главата си; след това повдигнете, за да започнете. Ако стоите, дръжте краката си на ширина, коленете леко наклонени и коремния бутон се вмъкват към гръбнака. Направете два серии от 12 повторения. Можете да увеличите размера на използваното тегло, тъй като това упражнение става по-лесно.
Triceps Dips
Седнете на ръба на здрав стол или тренировка стъпка. Поставете дланите си надолу върху стола от двете страни на бедрата си и удължете краката си пред себе си. Внимателно плъзнете задника си от ръба на стола, като държите ръцете си прави и гърба си близо до края на стола. Бавно огънете лактите до почти 90-градусов ъгъл, докато спускате тялото си надолу към пода, след което се натискайте с ръце, за да вдигнете тялото си в начална позиция. Направете два серии от 12 повторения. Начинаещите могат да огънат краката си.
Лицеви опори
Започнете на ръцете и коленете си с ръцете си точно под раменете си и с пръсти напред. Поставете всеки крак зад себе си, така че сте в позиция на дъска с пръстите на краката си, вдигнати, а главата ти е подравнена с гръбнака. Поддържайки лактите си близо до страните си, спускайте тялото си точно докато гърдите ви са на два-три инча от пода; натискайте нагоре, за да стартирате. Направете два серии от 12 повторения. Не позволявайте лактите да избутат от тялото ви, докато правите това упражнение. Начинаещите могат да направят това упражнение на колене.
