Жените, които носят допълнителна тежест в гърдите си, може да открият, че загубата му е толкова благоприятна, колкото загубата на тегло в други области на тялото. Излишната мастна тъкан може да причини преждевременно увисване, болки в гърба и усложнения на позата. Бързо решение е операцията за намаляване на гърдите, но това е скъпо, изисква престой за възстановяване и представлява основен риск, свързан с всяка хирургическа процедура. Вместо това, опитайте с естествени техники за намаляване на гърдите, които включват диета и упражнения.
Диета
Добре закръглената диета може да ви помогне да намалите теглото си в гърдите, както и в други области на тялото си. Ключът е консумацията на храни, които са богати на витамини и минерали и имат ниско съдържание на калории и захар. Хранителните хранителни вещества ви държат здрави и сатирирани, намалявайки вероятността от преяждане. Лесно разфасовки месо, като пилешки гърди, риба и пуйка, осигуряват достатъчно протеин, за да се чувствате пълноценни. Пресни плодове и зеленчуци като спанак, карфиол, зеле, ягоди, боровинки и портокали съдържат много антиоксиданти, от които се нуждае тялото ви. Избягвайте яденето на преработени или консервирани продукти, сода, луксозни кафета, сладкиши и бонбони, тъй като те имат прекалено много празни калории и малко хранителна стойност.
Пекторни упражнения
Ако искате да тонирате и намалите гърдите си, се захващайте с упражнения на гръдния кош, които работят върху всичките ви мускули. Гръден кош, наклон и спад преси са страхотни упражнения за укрепване на гърдите ви и ви дават по-атлетичен вид. Преси и натискане на пейките също спомагат стягането на гърдите ви. Само те няма да изгарят мазнините, но те ще увеличат общата мускулна маса, което ви помага да изгорите повече калории в покой. Целта е да се правят упражнения за укрепване на гръдния кош най-малко три дни в седмицата.
Аеробно упражнение
Аеробното упражнение трябва да се използва заедно с тренировка за сила, за да се намали размерът на гърдите Ви. Първо и най-вече, носете подходяща спортна сутиен, когато правите кардио упражнения, така че гърдите ви да не скачат. Някои дейности като плуване, елиптична тренировка, колоездене и гребане горят калории и не предизвикват дискомфорт на гърдите. Въпреки това, бягане, танци, скачане въже и оживен ходене също ще увеличи сърдечната честота и да ви помогне да загубите допълнително тегло на гърдите. Потърсете поне 45 до 60 минути кардио, пет дни в седмицата за оптимална загуба на мазнини.
