Когато сте бременна, имате достатъчно да се притеснявате и мислите, без да се чувствате подути. За съжаление, когато сте бременна, като газ и усещане за подуване, се равняват на курса. В началото на бременността, преди да има видим белег на бебето ви, увеличаването на хормона прогестерон води до отпускане на стомашно-чревния тракт, което забавя храносмилането и води до газове и подуване на корема. Ако наистина се чувствате неудобно, помислете за промяна на диетата си, за да елиминирате обичайните храни, причиняващи газове.
Боб и зелени
Кръстосаните зеленчуци, като броколи, карфиол, зеле, зеле, зеленчуци и боб, съдържат захар, наречена рафиноза. Рафинозата може да причини подуване и да накара някои хора да изгорят, тъй като Розана Лий, преподавател по храненето, каза пред "Хюфингтън пост". Избягвайте да ядете зеленчуци с мазни храни, които забавят храносмилането и подправка на тези храни с розмарин, джинджифил и дафинов лист. помага за разграждането на захарите. Накиснете сухи бобчета за една нощ и изплакнете консервираните бобчета, за да намалите рафинозата им.
Fiber е вашият приятел?
Богатите на фибри храни включват овесени трици, боб, грах и много плодове, които са всички здравословни храни за вас и вашето развиващо се бебе. Проблемът с влакното е, че той е разбит в дебелото ти черво, което може да предизвика газ. Не избягвайте напълно влакното, обаче, защото помага да се предотврати друга често срещана бременност - запек. Постепенно увеличавайте нивото на влакната, за да дадете на тялото си време да се адаптира и да не произвежда толкова газ. Уебсайтът на BabyCenter препоръчва пшенични трици, които преминават през храносмилателната система, без да се разпадат. По този начин избягвате да се чувствате подути.
Изберете Напитки разумно
Соковите и плодови сокове се подслаждат с висококачествен фруктозен царевичен сироп. Фруктозата е захар, която причинява газове и подуване на корема. Фруктозата също се среща естествено в праз, лук, кренвирши, сушени плодове, круши, ябълки, мед и пшеница. Газирането в сода също води до прекомерно подуване. Ако разчитате на сода за диета, имате още повече проблеми. Заместителите на захарта, включително манитол и сорбитол, причиняват газа в стомаха ви.
Задържане на вода
Ако сте жадни за солени храни, това може да е трудно, но не се отклонява от прекомерните количества натрий във вашата диета. Натрият ви кара да държите повече вода в тялото си, което води до подуване на корема. Не добавяйте сол на масата към храни и избягвайте консерви, много подправки и преработени храни. Въглехидратите, включително макаронени изделия, хляб и ориз, водят до повече вода, отколкото протеинови храни. Някои нишестета, като пшеница, царевица и картофи, също предизвикват газа при чувствителни хора.
Получаване на достатъчно калций за бебето
Ако страдате от тежка непоносимост към лактоза, вероятно сте били наясно с нетолерантността си преди бременността, защото вероятно сте почувствали болки в корема и диария от яденето на млечни продукти. Ако сте леко непоносима към лактозата, може да осъзнаете това по време на бременност, поради нуждата от допълнителен калций. Внезапното покачване на млечните продукти може да доведе до подуване на корема и други стомашни дискомфорти. Ако това е вашето положение, купете мляко без лактоза или соево мляко, обогатено с калций, или говорете с Вашия лекар за приема на калциева добавка.
