Снежните скиори трябва да са добре обусловени от главата до петите. Тези спортисти имат само няколко месеца, за да практикуват уменията си в снега, но като включат тренировъчните тренировки за суха земя, използвайки тренировъчния баланс босю и топката за стабилност, ще развиете силата, баланса и издръжливостта, необходими за вашия спорт.
Разделяне на креслото с въртене
Започнете с поставянето на два инструмента за балансиране, един пред друг, приблизително 3 фута един от друг. Като държите медицинска топка с двете си ръце, поставете десния си крак върху предния балансьор и левия си крак на гърба. Намалете себе си, докато бедрото на десния крак е успоредно на пода. Завъртете медицинската топка на дясно и ляво на нивото на бедрата си. Докато въртите, не забравяйте да задържите багажника си напред. Това упражнение развива баланс и сила.
Алтернативен Дъмбел Прес на Баланс Треньор
Поставете барабана на барабана нагоре. Поставете и двата крака по ширината на бедрото и леко насочете пръстите си към пръстите. Намалете себе си, докато вашите hamstrings почиват на вашите телета. Дръжте гилча във всяка ръка и ги завъртете така, че дланите ви са насочени към тялото ви. Натискайте дъмбелите нагоре един по един, докато ръката ви е права, но не заключете лактите си. Това упражнение работи върху развиването на сила, баланс и привеждане в съответствие.
Удар с къдрици с топка за стабилност
Легнете на гърба си с ръцете си отстрани. Поставете петите си върху топката за стабилност. Краката ви трябва да са прави. Наклонете топката към задника си, като поддържате бедрата си. Това упражнение стимулира развитието на мускулите в мускулите ви.
Ски скокове
Поставете въже от единия край на стаята до другия край. Стойте на двата крака, скочете от едната страна на другата върху въжето. Всеки път, когато се приземите, краката ви трябва да са около ширината на бедрото. Скочи възможно най-бързо. Направете между 40 и 50 скока. Това упражнение работи за укрепване на долната част на тялото и увеличава вашата издръжливост.
