И двете сърдечно-съдови тренировки и тренировка за сила са валидни и полезни части от пълната фитнес програма за жени. Можете да се съсредоточите само върху аеробни тренировки и пренебрегване на тренировъчните компоненти, които биха могли да изградят мускули, но една по-разнообразна рутина помага да се поддържа фитнес с възрастта и да се маскират проблемни области при всякакви тежести. За оптимална фитнес комбинирайте тренировка за сила, кардио и стречинг.
Всеки път
Всеки вид физическа активност, независимо дали е част от тренировка за сила или кардио упражнение, има значителни ползи за жените от всякаква възраст и размери. Жените, които упражняват редовно да спят по-добре, да имат повече енергия, да се чувстват по-добре и да се радват на намален риск от хронични заболявания като диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания. Освен това, както сърдечно, така и силовото обучение може да ви помогне да поддържате здравословно тегло или да стимулирате загуба на тегло.
Почувствай изгарянето
Сърдечно-съдови или аеробни упражнения ефективно изгаря калории и традиционно формира основата на многокомпонентна фитнес програма. Примери за някои много чести кардио упражнения включват колоездене, джогинг, оживено ходене, плуване и скачане въже. Американският съвет по упражняване предполага, че ключова част от извършването на кардио упражнения е да се поддържа последователна, комфортна скорост, така че сърдечната честота да се повишава за продължителен период от време, без да се натоварва тялото твърде много.
Бъди силен
За разлика от повечето кардио упражнения, силовото обучение се фокусира върху изграждането на мускулите. Мускулът изгаря повече калории при покой, отколкото телесната мазнина. Жените, които имат адекватно количество мускули по време на възрастта, може да установят, че е по-лесно да поддържат здравословно тегло и фигура. Общите тренировъчни дейности на сила използват резистентни ленти, фитнес топки, гири или вашето собствено телесно тегло за изграждане и поддържане на мускулна маса.
Колко
Центровете за контрол на заболяванията предлагат комбиниране на минимум 150 минути умерена аеробна активност на седмица с най-малко две тренировъчни сесии. Всяка сесия на сила трябва в идеалния случай да включва осем до 10 различни упражнения, с минимум осем повторения от всеки. Изберете сърдечни дейности и движения на силата, които изработват всички основни мускулни групи на тялото, включително ханша, горната и долната част на краката, ръцете, гърдите и гърба.
Следващото ниво
Книги като "Новите правила за вдигане на жените: Издигнете се като човек, приличате на богиня" ви насърчават да се отдръпнете от идеята, че повдигането на нещо по-тежко от две килограма гири е препоръчително. Съвременните фитнес гуру подтикват да мислите по отношение на изграждането на мускулите, а не на тонизирането. Вие ще замените мазнините с мускулите и докато теглото ви може да остане същото, ще имате по-дефинирана физика. И всяка жена, която се страхува да изглежда "обемист", вместо да е рационализирана, просто осъзнава, че е почти невъзможно, освен ако не тренирате за състезание по бодибилдинг.
