Ако искате да отпуснете излишните килограми, не сте сами. Колорадо държавен университет Extension казва, 50 милиона възрастни, живеещи в Съединените щати опит диета всяка година. Но много dieters не успяват да постигнат своите дългосрочни цели. В допълнение към ограничаването на калориите и упражняването редовно, консумирането на кисело мляко по време на закуската може да помогне за контрол на теглото.
Ползи
Учените открили, че тези, които консумират три порции нискомаслено кисело мляко на ден, губят повече тегло. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Изследователски екип в Университета на Тенеси излезе да види дали консумираното кисело мляко увеличи загубата на тегло. Техните резултати от изследванията са публикувани в изданието от януари 2005 г. на "Международен вестник за затлъстяване". Учените открили, че тези, които консумират три порции нискомаслено кисело мляко на ден, губят повече тегло - особено мазнина около корема си - от диетолозите, които избягват кисело мляко. Доклад, публикуван в броя от ноември 2001 г. на изследването за затлъстяване, отбелязва, че възрастните, които консумират закуска ежедневно, са по-склонни да поддържат дългосрочен контрол на теглото, отколкото тези, които пропускат закуската.
механизми
Закуската насърчава контрола на теглото, като намалява глада и ви помага да направите здравословен избор на храна по-късно през деня. Снимка: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Нискомасленото кисело мляко е естествено богато на протеини, но с ниско съдържание на калории. Високо протеиновите диети могат да помогнат за намаляване на теглото чрез намаляване на апетита и повишаване на метаболизма. Това се случва, отчасти, защото протеинът има висок термичен ефект. Това означава, че тялото ви използва много енергия, за да го усвоява, увеличавайки изгарянето на калориите през целия ден. Закуската насърчава контрола на теглото, като намалява глада и ви помага да направите здравословен избор на храна по-късно през деня.
Идеи
Киселото мляко може да се използва като основа за здравословна гладкост. Снимка: Джеймс Уудсън / Фотодиск / Гети изображения Няма нищо лошо да се консумира само кисело мляко. Можете обаче да добавите още вълнение, като добавите здрави подобрители на вкуса, като например подсладител без калории, пресни или замразени боровинки или цели зърнени култури. Освен това, киселото мляко може да се използва като основа за здравословна гладкост. Обмислете смесване на кисело мляко в смесител с пресни плодове, лед, овесена каша и протеинов прах.
Съображенията
Избирайте всичкото естествено кисело мляко, което не съдържа добавена захар. Снимка: Minerva Studio / iStock / Getty Images Въпреки че има научни доказателства за ползата от контрола на теглото на киселото мляко и закуската, никое проучване не е разгледало дали яденето на кисело мляко за закуска насърчава загуба на тегло. Също така, много разновидности на търговско достъпно кисело мляко са богати на добавена захар. Избирайте всичкото естествено кисело мляко, което не съдържа добавена захар.
