Независимо дали все още планирате да имате деца или искате да намалите риска от определени възрастови състояния, съсредоточете се върху получаването на определени витамини след 40-годишна възраст. Витамините Е и С помагат при плодородието, докато витамин D и витамините В са от съществено значение за здравето на сърцето, мозъчни функции и визия. В идеалния случай трябва да получите необходимите витамини от вашата диета и да не разчитате твърде много на добавки. Те са безвредни, ако са взети правилно, но се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че получавате правилната доза.
Витамин Е
Витамин Е е от съществено значение за здравето на сперматозоидите, което може да бъде проблематично, когато остарявате. Този антиоксидант витамин предпазва клетъчните мембрани от увреждане от реактивни свободни радикали. В противен случай тези свободни радикали увреждат клетките в тялото ви, включително и сперматозоидите. В доклад от 2011 г., публикуван в "Международния вестник на обща медицина", изследователите дадоха подробности за проучване, включващо стерилни мъже. Те открили, че тези, които са приемали 400 международни единици витамин Е всеки ден, заедно с 200 микрограма селен, в продължение на най-малко 100 дни, са имали по-здравословни сперматозоиди. Тези участници имат сперматозоиди, които показват подобрена подвижност или форма. Плюс почти 11% от участниците са могли да заченат дете след витаминната и минералната терапия. Получете повече витамин Е, който предпазва от спермата, като ядете повече ядки и семена.
Витамин Ц
Ако все още планирате да разширите семейството си, след като сте навършили 40, обмислете приема на витамин С. Както витамин Е, витамин С предпазва клетките от свободни радикали. През 2012 г. изследователите са оценили витамин С и неговите ефекти върху сперматозоидите и са публикували своите резултати в списанието "Плодовитост и стерилитет". Те установили, че участниците над 44-годишна възраст, които са имали най-висок среден прием на витамин С, имат около 20% по-нисък риск от увреждане на сперматозоидната DNA, отколкото по-възрастните мъже с по-ниски дози. Ето защо е от решаващо значение поне да отговаряте на дневната ви препоръка за витамин С на 90 милиграма на ден. Препоръката достига до 120 милиграма на ден, ако пушите. Пресни продукти, по-специално портокали, ягоди, броколи и звънец, са пълни с витамин С.
Витамин D
Изследване от 2011 г., публикувано в "Американския вестник за клинично хранене", показва намален риск от сърдечно-съдово заболяване сред мъжете, които консумират витамин D. След анализ на данни от мъже и жени, събрани за 22 години, изследователите установиха, че мъжете с по-висок прием на витамин D - повече от 600 международни единици на ден - е по-малко вероятно да имат сърдечно-съдови заболявания. Приемът на витамин D включва както хранителни, така и допълващи източници. Изследователите отбелязват, че тази полза за здравето не се наблюдава при жените. За да получите повече витамин D, имайте сардини, риба меч, сьомга, риба тон, укрепено мляко или укрепен портокалов сок.
B Витамини
Адекватният прием на витамини от вида B, особено фолат, B-6 и B-12, може да запази здравето на вашите очи. Изследване от 2005 г., публикувано в "Американско списание за клинично хранене", съобщава, че възрастните, включително мъжете на 40 и повече години, които са имали достатъчно от тези витамини в своите системи, са имали ниски нива на хомоцистеин. Това естествено срещащо се химично вещество увеличава риска от хронични заболявания, тъй като нивата нарастват. Изследователите съобщават, че участниците с по-ниски хомоцистеинови нива са имали намален риск от когнитивен спад и загуба на памет. Освен това ролята на фолиевата киселина при понижаването на хомоцистеина може да намали шансовете ви за получаване на глаукома, но трябва да дойде от добавка за максимална защита. За да отговорите на препоръките, приемайте 1,3 до 1,5 милиграма B-6, 2,4 микрограма B-12 и 400 микрограма фолат дневно. Укрепени зърнени закуски, ядки, семена, яйца, месо, птици и свинско са някои източници на витамини от вида B.
