Независимо дали практикувате карате, krav maga или muay Thai, скоростта на ръката е критична. Изпълнените бойни изкуства могат да стартират многобройни атаки в същото време, когато начинаещ хвърля един удар. Голяма част от това идва от опит и обучение. Правенето на упражнения, които развиват вашите бързи сътресения на мускулните влакна, изграждането на експлозивност и подобряването на координацията между ръцете и очите ви ще гарантират, че сте последният мъж или жена, които сте в битка.
Плиометрични притискания
Вашите мускули са съставени от два вида мускулни влакна: бавно потрепване и бързо сътресение. Бавните мускулни влакна се свиват бавно и умората бавно, идващи в игра за издръжливост дейности, като например на дълги разстояния.
Бързите мускули са тези, които са необходими за дейности, изискващи сила, скорост и сила. Не само се нуждаете от бързи ръце, но се нуждаете от мощни, силни ръце, които могат да ударят със сила. Плиометричните упражнения са един от най-добрите начини за трениране на бързите мускулни влакна.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Започнете отгоре с натискане с раменете, подравнени над китките и тялото си на една линия от главата до петите. Вдишайте, докато огъвате лактите си настрани и спускате надолу, докато гърдите ви са на няколко сантиметра от земята. Издишайте, докато натискате в земята силно, избухвайки и изпускайки ръцете си. Плеснете ръцете си пред гърдите си, след това се приземи с огънати лакти и отидете направо в следващия си реп.
Пробиване на лентата за устойчивост
Пробиването срещу сила създава сила и сила. През това време упражненията оказват постоянна сила, която с течение на времето ще подобри скоростта и експлозивността ви. Когато се върнете на пробиване без ленти, веднага ще можете да усетите разликата в скоростта.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Закрепете лента за съпротива към обект зад вас на височина на гръдния кош. Отдалечете се от котвата, като държите единия край на лентата във всяка ръка. С юмруци затворени, започнете да хвърляте удари като сянка. Постепенно увеличете скоростта и интензивността си.
Обучение за скоростна чанта
Както подсказва името му, торбичка за скорост ви учи как да реагирате бързо. Пробиването на торбичка за скорост подобрява координацията на ръцете и времето, така че ще можете да реагирате не само по-бързо, но по-точно. Започнете с основите и увеличете предизвикателството, тъй като уменията ви се подобряват.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАЙТЕ: Застанете в квадрат пред предната част на торбичката за бърз ход с краката си на хип-разстояние. Поставете себе си малко на разстояние от рамото от торбата. Повдигнете ръцете и ръцете си, така че горната част на ръцете ви е точно под рамото. Дръжте ръцете си близо до чантата по всяко време. Започнете да удряте чантата, като правите малки кръгове във въздуха, вместо да размахвате юмруци напред и назад. Натискайте бавно, докато получите ритъм, след което продължете да увеличавате скоростта си.
Пробиването на торбичка за скорост подобрява координацията между ръцете и очите. Снимка: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages Сладко предизвикателство
Вероятно си спомняте да играете това като дете. Тогава беше забавно да тествате скоростта и способността си да надвишавате противника си. Тази игра на детето обаче е ефективен начин да се работи по координацията на ръцете и очите и реактивната скорост за бързи ръце в бойните изкуства.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете пред партньора с протегнати ръце, длани нагоре. Накарайте партньора си да постави ръцете си леко над вас. Когато той не го подозира, бързо дръпнете дланите нагоре и наоколо, опитвайки се да удряте партньора си на гърба на ръцете, преди той да може да си отдръпне ръцете. След няколко опита, превключете места. Издърпайте ръцете си, преди партньорът ви да ги удари.
