Поглеждането на по-високи има всичко общо с позата. Отслабването има всичко общо с това, че е вътрешно мотивирано да започне и поддържа активен, здравословен начин на живот. Докато работите върху намаляването на теглото, просто изправянето на гърба може незабавно да подобри позата ви и да даде илюзия за височина.
Отслабване
Етап 1
Ангажирайте се с процеса на отслабване. Здравословна загуба на тегло се случва бавно, като продукт на постоянни промени в начина на живот, а не катастрофа диета или няколко месеца във фитнес залата. Ако сте се борили със загуба на тегло в миналото, разгледайте причините за това и попитайте себе си какво ще направите по различен начин този път.
Стъпка 2
Яжте правилно и в точните количества. Няма магия за промяна на вашата диета, за да отслабнете; всеки е различен. Въпреки това, загуба на тегло изисква да използвате повече калории, отколкото консумирате, така че в повечето случаи ще трябва да намалите калориите си с малко количество. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, ако търсите насоки в тази област.
Стъпка 3
Направете тренировка за изгаряне на калориите, увеличаване на мускулната маса (което от своя страна повишава метаболизма ви) и подобрява общото ви здраве. изпълнява най-малко 150 до 300 минути умерено-интензивна кардио активност всяка седмица; както и поне 20 минути сила тренировка два дни в седмицата с помощта на barbells, гири или вашето собствено телесно тегло за изграждане на мускулна маса.
поза
Етап 1
Застанете, докато си въобразявате, че имате низ, прикрепен към короната на главата си, точно в точката, където гръбнакът ви ще свърши, ако продължаваше целия път през черепа ви, вместо да спира в основата на главата ви. Отпуснете се първо, след това си представете, че сте извадени от тази струна. Чувствайте се, че удължавате гръбнака си от основата на опашката си през върха на главата си.
Стъпка 2
Издърпайте раменете си възможно най-напред, после ги вдигнете и обратно до ушите си. Оттам, освободете цялото напрежение и ги пуснете да паднат. Трябва да почувствате, че те се връщат малко по-назад от мястото, където ги държите да започнат. Гърдите ви трябва да се чувстват отворени и врата ви да се чувства дълго.
Стъпка 3
Разходете се или застанете с бедрата директно под себе си. Избягвайте да ги оставяте да се отдръпнат зад вас или да ги натиснат прекалено напред. Представете си, че мускулите в предната част на тазобедрените стави (вашите бедрени флексори) стават малко по-дълги докато вървите.
Стъпка 4
Договаряйте долния си абсцес. Това ще ви помогне да стабилизирате долната част на гръбнака и бедрата и също така ще помогнете да подредите тялото си по най-ласкавия начин, за да ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-високи и по-тънки.
Съвети
- Правилните стилове на облекло също могат да ви помогнат да изглеждате по-високи и по-тънки. Изпробвайте дрехите, преди да ги купите, не се страхувайте да опитате нови стилове или стилове, които преди това сте пренебрегвали, и да имате гардеробни скоби, приспособени да ви пасват добре.
Предупреждения
- Всяка програма за отслабване най-добре се предприема със съветите и надзора на Вашия лекар.
