Бялата бягаща пътека е разработена през 1991 г. като подмаксимален тест за ходене за оценка на волевия прием на кислород, известен още като VO2 max. Много от тестовете за максимум VO2 се провеждат в клинична обстановка, защото те всъщност ви отвеждат до умора на апарата за упражнения. Тестът Ebbeling е безопасен и прост тест, който изисква само бягаща пътека и монитор за сърдечен ритъм, така че е лесен за администриране. Той се счита за подмаксимален тест, тъй като трае определен срок и не ви изтощава напълно. Резултатите са включени в уравнение за оценка на вашия VO2max. Тъй като резултатите са просто прогноза, говорете с Вашия лекар за получаване на максимален тест за VO2, ако се нуждаете от по-точен брой.
VO2max
Максималният входящ кислороден прием или VO2max е измерване колко кислород тялото ви може да използва, за да превърне съхранената енергия в използваема енергия. Това измерване обикновено се изразява в милилитри на килограм телесно тегло на минута или ml / kg / min. Колкото повече кислород можете да използвате, толкова по-здрави ви се счита. Според Джоузеф Варпеа, сертифициран треньор по сила и кондициониране, VO2max се смята за най-добрият предиктор за здравето, фитнес и атлетичното представяне. Американският съвет по физическо натоварване препоръчва да получавате рутинни тестове VO2max, когато остарявате, в допълнение към поддържането на последователен график за сърдечно-съдови упражнения.
протокол
Направете двуминутно до четири минутно загряване, за да намерите удобна скорост на ходене между 2 и 4,5 мили / ч, което повишава сърдечната честота до 50 до 70 процента от максималния ви пулс. За да разберете максималната си сърдечна честота, вземете 220 минус вашата възраст. За 40-годишен човек максималната сърдечна честота е 180 удара в минута, така че 50 до 70 процента от 180 удара е 90 до 126 мин. За да направите теста, вървете по темпото, определено по време на загряването с 5% наклон за четири минути. Запишете средната сърдечна честота през последните 30 секунди от теста.
уравнение
За да разберете VO2max от теста, някои данни трябва да бъдат включени в уравнение. Уравнението, предоставено от Канадското общество за физиология на физическите упражнения е VO2max = 15,1 +21,8 (скорост в mph) - 0,327 (сърдечен ритъм в минута) - 0,263 (скорост x възраст в години) + 0,00504 ) + 5.98 (пол: женски = 0, мъжки = 1). Така че ако една 30-годишна жена ходеше на бягащата пътека при 4,0 км / ч със сърдечна честота от 145 през последните 30 секунди, нейната VO2max би била 45,25 мл / кг / мин.
Заключения
Националната асоциация за издръжливост и кондициониране посочва, че средната стойност на VO2max при мъже на възраст от 20 до 39 години трябва да бъде 41,0 до 42,5 ml / kg / min. Претегленият диапазон на VO2max е 44,6 до 46,8 ml / kg / min, докато отличен VO2max е над 50,4 ml / kg / min. VO2max под 32.5 ml / kg / min се счита за под средното ниво. За жени на възраст от 20 до 39 години средната стойност на VO2max трябва да бъде между 33,8 и 35,2 ml / kg / min. По-високият диапазон на VO2max е между 36,7 и 38,1 ml / kg / min и отличен VO2max е над 41,0 ml / kg / min. Под средното ниво се считат по-малко от 26,5 ml / kg / min.
