Ако се опитвате да загубите или наддаване на тегло, знаейки, че идеалното телесно тегло може да ви помогне да определите цел. Можете да използвате просто уравнение, за да разберете идеалното телесно тегло или IBW, но и други съображения са важни, ако искате да сте здрави. Например, колко телесна мазнина имате и къде я носите, правят разлика във вашия риск за сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Вашият лекар може да ви посъветва за най-доброто тегло за вашето здраве.
Изчисляване на идеалното телесно тегло
Идеалното телесно тегло или IBW зависи от пола и височината. За мъжете идеалното телесно тегло се изчислява, като се използват 106 килограма за първите 5 фута височина и се добавят 6 допълнителни килограма за всеки инч. Жените трябва да претеглят малко по-малко, затова идеалното изчисление на телесното тегло започва с 100 паунда за първите 5 фута височина и добавяте само 5 килограма за всеки допълнителен инч. Ако сте под 5 фута височина, извадете 2 паунда за всеки инч под 5 фута.
Използвайки уравнението, 5-футова, 4-инчова висока жена би имала идеално тегло от 120 паунда: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Човек, който е висок 6 фута има IBW от 178 паунда: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Ефект на размера на рамката върху идеалното тегло
Размерът на кадъра на тялото Ви помага да определите и Вашия IBW. Уравнението изчислява IBW за някой със среден кадър. Можете да извадите 10 процента за лице със същата височина с малка рамка и добавете 10 процента за лице с голяма рамка. Така че в края на краищата вие завършвате с IBW гама.
Например, за 5-футовата, 4-инчова висока жена в първия пример с IBW от 120 паунда, IBW диапазона й е от 108 до 132 паунда. Здравословното тегло на малката жена с тази височина би било към ниския край на 108 килограма, докато една жена с голяма рамка може да тежи към високия край. И човекът, който е висок 6 фута, има IBW диапазон от 160 до 196 килограма.
Ако не сте сигурни за размера на кадъра, ето един бърз начин да го разберете. Поставете палеца и средния си пръст около китката си точно там, където ще носите часовник. Ако пръстите ви се припокриват, имате малка рамка. Ако се докоснат, вашата рамка е средна и ако те не се срещнат, имате голяма рамка.
Обхват на здравословно тегло от ИТМ
Може да сте чували за индекс на телесна маса или BMI и да се чудите дали има нещо общо с вашия IBW. ИТМ е номерът, изчислен от вашата височина и тегло. Това е инструмент, който лекарите използват, за да преценят дали пациентите са здрави. ИТМ между 18.5 и 24.9 се счита за здравословен. По-високите ИТМ попадат в обхвата на наднорменото тегло или на затлъстяването.
Можете да включите височината и теглото си в онлайн калкулатор на BMI, за да получите номера на BMI. Или можете да го изчислите сами с това уравнение, използвайки теглото си в килограми и височината в инчове: BMI = (тегло x 703) / (височина x височина)
За да изчислите BMI на 5-футовата, 4-инчова жена, която тежи 120 килограма: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. Това поставя тежестта си в здравословния диапазон.
Националният институт по здравеопазване има таблица за BMI за възрастни, която показва диапазон на теглото, базиран на височината и BMI. Можете да погледнете графиката до вашата височина и да видите какъв е диапазонът на здравословно тегло за вас. Ако сте на 5-фута, 4-инча височина, здравословното ви тегло диапазон е 110 до 140 паунда. Това се различава леко от IBW диапазона от 108 до 132.
Проверка на размера на талията
Нито изчислението на IBW, нито BMI не отчитат разпределението на теглото. Познаването на друг показател - измерването на талията - може да предостави повече информация за вашето здраве, като прецени корема. Ако имате по-голяма талия, това означава, че имате твърде много висцерална мазнина, нездравословен тип мазнина, която заобикаля органите ви и изтласква корема ви навън. Изобилието от висцерална мазнина може да увеличи риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Ако сте жена, обиколката на талията не трябва да бъде повече от 35 инча, а ако сте мъж, опитайте се да я задържите под 40 инча.
Отчитане на процента на телесните мазнини
Възможно е да имате здравословно тегло, но да имате прекалено много телесни мазнини. Това състояние, наречено затлъстяване с нормално тегло, може да увеличи риска от висок холестерол, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. До 31 процента телесни мазнини се считат за приемливи за жените, според жените спортисти и жени, които имат 14 до 24 процента телесна мазнина, според Американския колеж по физическа активност. За мъжете ACE смята, че до 24% от телесните мазнини са приемливи, а атлетичните и годни мъже падат между 6 и 17% телесни мазнини.
За да прецените процента на телесните мазнини, можете да имате професионално изработена телесна мазнина с телескопи или с биоелектричен импеданс или BIA, използвайки ръчен скенер, и двата от които са налични в някои фитнес зали. BIA включва безболезнен електрически сигнал, предаван през тялото ви. Тъй като мазнините забавят електрическите сигнали, времето, необходимо на сигнала да премине през тялото, може да помогне за изчисляването на телесните мазнини. Другите по-точни начини за измерване на телесните мазнини съществуват, но са скъпи и изискват специално оборудване.
