Като списък с нискокалорични храни е важен, ако искате да отслабнете или просто да ядете по-здравословно. Този списък се състои от цялостни хранителни опции, които са лесни за приготвяне и се предлагат целогодишно при вашия местен търговец на хранителни стоки.
Бяла риба
Бялата риба включва голямо разнообразие от риби с бяла плът като тилапия, треска, морски език и херинга. Ако са приготвени печени или печени без добавена мазнина, 3,5 унция сервиране на бяла риба има само 110 калории. Не само, че бялата риба има ниско съдържание на калории, но и добавеният протеин, необходим за ситост.
Безплатно кисело мляко
4-унция сервиране или малък контейнер от кисело мляко съдържа около 40 калории. Изследване за загуба на тегло, проведено от професор Тремблай от Университета Лавал, показва, че жените, които консумират по-малко от препоръчания прием на калций, имат по-високи телесни мазнини, по-големи талии и по-висок лош холестерол.
Нискомаслено сирене
Извара сирене с ниско съдържание на мазнини и калории, но с високо съдържание на протеини. Една 4 унция сервиране на безмаслено извара съдържа 80 калории, 0 грама мазнини и 6 грама протеин. Някои от сортовете с ниско съдържание на мазнини и мазнини са добавили захари и сол, за да компенсират липсата на вкус.
Броколи
Парен? чаша сервиране на броколи само 33 калории. Броколите също се смятат за чудовищна храна, поради антиоксидантните си витамини и борбата срещу рака, съдържащи сяра съставка, известна като глюкозинати.
Брюкселско зеле
Брюкселското зеле съдържа 142 процента от препоръчителната дневна доза на витамин С. Малко 4 унция сервира брюкселско зеле, без добавена мазнина, са само 40 калории. Методът на готвене на брюкселско зеле е вряща, на пара и на соте.
Леща за готвене
Една 4 унция сервира леща е около 70 калории. Лещите съдържат високи нива на протеини, диетични фибри, фолат и витамин В1. Лещите са един от най-добрите зеленчукови източници на желязо и се предлагат в различни цветове. Лещите могат да се приготвят на печката или в бавна готварска печка и изискват кратко време за готвене.
моркови
Една чаша моркови съдържа само 52 калории. Сладкият вкус и вкусът на морковите ги правят идеалната закуска. Морковите предлагат над 50% от препоръчителния дневен прием на витамин А и се предлагат целогодишно. Морковите са вкусни яде сурови или варени и лесно се ползват от цялото семейство.
Старомодна овесена каша
Старомодният овес съдържа само 110 калории и е най-добрият избор за закуска. Овесено брашно съдържа водоразтворими влакна, които помагат за понижаване на общия холестерол. Старомодната овесена каша е без натрий и холестерол и е с много ниско съдържание на мазнини.
Белтъци
Едно яйчен белтък съдържа само 17 калории. Яйцата са перфектният източник на протеини, защото съдържат всички незаменими аминокиселини, според здравното списание. Белтъчините в яйцата също намаляват глада и помагат на индивидите да ядат по-малко калории през целия ден.
Пилешки гърди
А 3 унция сервиране на пилешки гърди без кожа съдържа само 138 калории, 3 грама мазнини и 27 грама протеин. Най-добрият начин да ядете пилешки гърди е печен, печен или на скара без кожа. Пилешките гърди могат лесно да се добавят към салатите за добавяне на протеин и вкус.
