Елиптичните тренировъчни машини са добър избор за упражнения за тези, които имат проблеми с гърба, краката или ставите, които не могат да издържат на раздразнението, причинено от бягане и бързо ходене на неблагодарна. Поради характеристиките, които правят елиптичния сейф, ползите и ефективността на елиптичните преподаватели често се пренебрегват, съобщават фитнес консултанти на All Ellipticals. Елиптичните машини могат да бъдат ефективно допълнение към всяка програма за отслабване.
Етап 1
Използвайте цялата машина, когато тренирате на елиптичен треньор. Използвайки горното и долното тяло, вие най-ефективно използвате времето и изгаряте най-много калории. Тъй като на тялото няма натоварване, можете да поддържате тренировката по-дълго и да се пробиете в пот, намаляваща паунда.
Стъпка 2
Изгорете калории на елиптичен и следете калориите с монитор, който се доставя с много машини. Ако въведете възрастта и теглото си в оборудването, ще получите по-добра перспектива за броя на калориите, които изгаряте. Оценките от консултантите от "Всички елиптикални" съобщават, че в 30-минутна тренировка, 150-килограмова жена може да изгори средно по 340 калории. Човекът от 180 паунда изгаря около 500 калории за същото време.
Стъпка 3
Увеличете интензивността на тренировката, за да изгорите повече калории. Педалът е по-бърз и - ако машината ви позволява - поставете основата на наклон, за да увеличите изгарянето. Прекъснете тренировката си на две 15 или 20-минутни сесии, за да можете да я излеете тежко за времето, което тренирате.
Стъпка 4
Превключете между напред и назад. Колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории ще изгорите, защото тонизираните мускули са по-ефективни при изгаряне на калории, докато работите и за по-дълъг период от време след тренировката.
Стъпка 5
Регулирайте тренировката, докато станете по-ефективни по отношение на оборудването. Добавете време към тренировката си и натрупайте интензивност за определен период от време, тъй като тренировката става по-лесно. Елиптичните машини са добри фитнес инструктори за начинаещи, които искат да започнат бавно и да се придържат към една и съща тренировка, за да повишат ефективността.
Съвети
- Комбинирайте тренировката си с план за намаляване на калориите, за да отслабнете по-бързо. Един паунд е равен на около 3500 калории, така че ако изгаряте 500 калории на ден на елиптичен и намалявате приема на калории с 500 калории, можете да очаквате да загубите около 2 паунда на седмица. Оставете си мускулите и им даде време да се лекуват между тренировки. Използвайте елиптичния треньор всеки ден, поне докато не получите солидна основа.
