Суроватъчният прах е протеин, което означава, че той осигурява основни хранителни вещества и е отличен източник на много аминокиселини. Тя няма да ви помогне да отслабнете, но това ще ви помогне да запазите постно телесната маса, докато диета, което предпазва метаболизма ви от отпадане. Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете диета или тренировъчна програма.
Какво е суроватъчен протеин?
Суроватъчният протеин е продукт на производството на мляко. Той е изключително биологичен протеин, което означава, че тялото може да използва голям процент суроватка за различни телесни процеси, най-вече за възстановяване на мускулите и възстановяване. Суроватката е много подходящ за диетата протеин, тъй като е не само с високо съдържание на протеини, но и с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
Използване на суроватка
Най-доброто време за консумация на суроватъчен протеин е след тренировка. Той е бързо смилаем и ще ви помогне да се възстановите от тренировка. Ако приемем, че тренирате с достатъчен обем и интензивност, вие ще изгаряте аминокиселини и ще разрушавате мускулната тъкан и ще трябва да замените загубените хранителни вещества възможно най-бързо. За максимален анаболен ефект, комбинирайте някои прости въглехидрати, като декстроза, със суроватъчния ви протеин, за да напълнете мускулния гликоген. Активните хора се нуждаят от повече протеини, отколкото техните неактивни партньори, така че допълването със суроватъчен протеин може да помогне да се избегне катаболитното или загуба на ефект от дългосрочния диета.
Извличане на максимално от суроватката
Всъщност няма никакви недостатъци за суроватката, освен че бързо се усвоява. За да получите повече от суроватка, може да пожелаете да го комбинирате с други храни, така че да се усвоява по-бавно, но това не е критично. Ако сте избрали това, смесете суроватка с мляко, палачинка, сладолед или пудинг без захар.
Суроватка твърде много?
Не мислете, че можете просто да пиете суроватка цял ден, въпреки че това е пълен протеин и много високо в много основни хранителни вещества. Все още се нуждаете от балансирана диета, което означава адекватни въглехидрати за вашите енергийни нужди и достатъчно мазнини и есенциални мастни киселини за регулиране на хормоналните нива. Вашата суроватка също трябва да се брои във вашия калориен прием за деня, тъй като всеки грам съдържа четири калории. Но суроватката може да бъде много полезна хранителна помощ, така че да се възползвате максимално от нея.
