Плуването е добър начин да подобрите и поддържате своите фитнес нива, но изисква добри дихателни техники и ефективна белодробна функция. Може да имате затруднено дишане, докато плувате по различно време през живота си. Ако имате затруднено дишане, имате различни фитнес и здравни последици, в зависимост от възрастта ви и от способността си да плувате.
Основи на дишането
Водата е по-плътен от въздуха и малко компресира гърдите ви. Трябва да положите усилия да издишате под водата. Усещането за свиване на стрес отслабва някои начинаещи плувци, но след като изградите увереност, намалявате вероятността от хипервентилация или задържане на дишането си като реакция на стреса. Издухването на въздух във водата бавно, веднага след вдишването, ви дава известно усещане за контрол. Лесното и постоянно дишане осигурява подходящо захранване с кислород, което е от решаващо значение за продължителното движение и аеробния метаболизъм.
Технически проблеми
За да дишате леко, трябва да подобрите техниката на удара и дишането. Вие въртите тялото си в посоката, в която възнамерявате да дишате, което поставя главата ви в правилната позиция, за да си поеме дъх, точно над повърхността на водата. Не напрягайте да извадите главата си от водата или изчакайте да изплува точно преди да вдишате, тъй като ще се уморите и ще имате затруднения да си поемете дъх. Навременното дишане също е важно, особено при свободния стил на плуване. Вземете си дъх, точно както ръката на удара ви оставя водата на бедрото, за да направи "възстановяването" обратно пред вас.
Проблеми, свързани с фитнес
Трудността, улавяща дъха ви след особено интензивен набор, може да означава само, че се нуждаете от по-добро кондициониране. Обучението по хипоксичност или контрол на дишането е полезно за по-младите състезатели, за да издържат на състезателни условия, но ползите не са толкова ясни за по-възрастните плувци. По-голямата функция на белите дробове, вместо това, идва с постоянни и продължителни тренировки. Предизвикайте себе си да увеличите темпото си и работете с треньор в екип, за да се развиете в безопасна и структурирана среда. Винаги обръщайте внимание на внезапни или неочаквани промени в моделите на дишане.
Проблеми, свързани със здравето
Астмата прави дишането трудно. Астмата, предизвикана от упражнения, може да се дължи на влошаване на съществуващото състояние или на чувствителност към химикалите, използвани в процеса на дезинфекция на басейна, казва Мери Полънман, член на Комитета за спортна медицина на USMS. Лекарствата помагат за облекчаване и предотвратяване появата на симптоми на астма. Сърдечно-съдовите проблеми също предизвикват чувство на задух, съгласно Ръководството на Merck. Диспнея или затруднено дишане е по-тежко от типичното усещане за "недостиг на въздух" след спринт. Увреждането на белите дробове поради тютюнопушенето е друга причина за затруднено дишане по време на плуване. Анемията, причинена от недостиг на витамини и други състояния, също може да доведе до затруднено дишане или получаване на достатъчно въздух.
