Ако имате "крушовидно" тяло и искате да отслабнете от задника и бедрата си, това може да бъде направено, но има няколко погрешни схващания относно загубата на тегло, които трябва да разберете. Първо, няма храни, които активно изгарят мазнини от тялото ви. На второ място, "намаляване на място", или в този случай, насочване на задника и бедрата за загуба на мазнини, не е възможно. Ще трябва да диета и мазнините от тялото да се отстраняват пропорционално от цялото ви тяло, за да изгубите инча от задника и бедрата си.
плодове
Плодова купа Снимка: Liv Friis-larsen / Hemera / Гети изображения Плодът е храна, която може да поддържа целите Ви за загуба на мазнини. Това е особено вярно, ако сте склонни да закусвате с храни с високо съдържание на захар, като бонбони, сладолед или сода. Плодът е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на хранителни вещества и фибри. Въпреки че плодът има захар, той не е рафинирана или преработена захар, която може да повиши нивата на кръвната Ви захар, да предизвика освобождаване на инсулин и да насърчи съхранението на мазнини. Американският съвет за упражнения препоръчва боровинки, грейпфрути, портокали и диня. Всеки вид плод прави добро заместване на висококалорични храни или десерти.
Зеленчуци
Артишок Снимка Кредит: mdevensfitz / iStock / Гети изображения Храненето на зеленчуците на мястото на по-високите калорични храни може да ви помогне да изгубите мазнини от цялото си тяло и от задната част. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват да се изпарят зеленчуците ви и да се използват дресирали салати с ниско съдържание на мазнини или билки, ако искате да добавите вкус. Подобно на плодовете, почти всеки вид зеленчук е подходяща нискокалорична, силно питателна заместител на храни с високо съдържание на мазнини или високо съдържание на захар. Изключението от правилото е картофите. CDC предлага да ядете зелен фасул, броколи и звънец. Американският съвет за упражнения препоръчва артишок, спанак и боб, но всеки зелен зеленчук е добър избор.
Храни със слаб протеин
Свеж лимон със сол, билки и лимон Снимка Кредит: pilipphoto / iStock / Getty Images Храненето на постно протеиновите храни може значително да ви помогне да отслабнете. Замяната на протеини с високо съдържание на мазнини, като червено месо и говеждо месо, с храни със слаб протеин, може значително да намали калорийния прием. Риби като сьомга, скумрия, писия и херинга са нискокалорични източници на постно протеини. Американският съвет по упражнения препоръчва консерви от риба тон, тъй като е източник на високо съдържание на протеини, който не съдържа въглехидрати и почти никаква хранителна мазнина. Пилешкото и пуешкото от кожата също са слаби източници на протеини. Белтъчините, соевите продукти и бобовете могат да поддържат и вашите цели за загуба на мазнини. Наситените мазнини са типа, който искате да избягвате и да запазите под 10 процента от дневните си калории, като останалите мазнини идват от мононенаситени и полиненаситени мазнини. Диетичните насоки за 2010 г. за американците препоръчват общото потребление на мазнини да не надвишава 35% от дневните ви калории. При диета с 2 000 калории 35% се равнява на 65 грама мазнина или 700 калории.
Храненето на мазнините не ви кара да мазнини
Купата на бадемите Photo Credit: windujedi / iStock / Getty Images Според Харвардското училище за обществено здраве, в допълнение към преодоляването на ежедневните ви калорични нужди, вида на мазнините във вашата диета не е количеството мазнини, което причинява наддаване на тегло и увеличава риска от заболяване. Проучване на Харвард, публикувано в броя на "New England Journal of Medicine" на 23 юни 2011 г., следвало 120 000 мъже и жени за начина на живот и хранителното поведение в продължение на 20 години. Изследователите са открили хора, които ядат повече ядки - висококачествена храна - пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците придобиват по-малко тегло от хората, които ядат повече червено месо, преработени меса, пържени картофи, захарни напитки и рафинирани зърна. Храни, които увеличават насищането, като здравословни мазнини, могат да спомогнат за намаляване на общия прием на калории.
Как да отслабнете с тези храни
Градинар с кутия пресни зеленчуци Снимка: gpointstudio / iStock / Getty Images Независимо от това колко плодове, зеленчуци или слаби източници на протеини ще добавите към вас диета, трябва да разберете как се получава загуба на тегло, ако ще загубите мазнини. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. CDC казва, че ключът към постигането на това чрез диетата е да се заменят висококалоричните храни с нискокалорични храни. Сменете сметаната с плодове. Сменете ориз или макаронени изделия със зеленчуци. Заменете основното ребро със сьомга. Докато упражнението със сигурност ще помогне, създаване на калориен дефицит чрез изгаряне на повече калории, отколкото ядете, е ключът към намаляване на теглото. Загубата на тегло не е особено сложна, но изисква необходимост от ангажимент и често много промени в начина на хранене и начин на живот. Консултирайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог, ако имате нужда от допълнителна помощ с целите си за отслабване.
